ในสระว่ายน้ำและอ่างน้ำร้อน

น้ำเป็นสื่อที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายการลดน้ำหนักการป้องกันการบาดเจ็บและการทำกายภาพบำบัด การลอยตัวของน้ำทำให้การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำและการออกกำลังกายที่ไม่เป็นน้ำหนักถือเป็นเรื่องง่ายสำหรับข้อต่อมากกว่าการวิ่งหรือกระโดดกิจกรรม ความต้านทานของน้ำจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นรวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีในการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือด สระว่ายน้ำเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและเสริมสร้างความเข้มแข็งเนื่องจากมีขนาดและความลึกที่ใหญ่ขึ้น อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายยืดและปรับสีบางอย่างสามารถทำได้ในอ่างน้ำร้อน

->

วิดีโอประจำวัน

เดินทุกทาง

การเดินในสระจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและขาขณะที่คุณผลักดันและดึงน้ำเข้ากับแต่ละขั้นตอน มุ่งมั่นที่จะเดินเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีทำลายมันขึ้นเป็นกลุ่มห้านาทีถ้าจำเป็นระหว่างการออกกำลังกายการปรับสี เดินไปในทิศทางต่างๆ - ไปข้างหน้าไปข้างหน้าและข้างหลัง - เพื่อกำหนดเป้าหมายของ flexors สะโพก, abductors สะโพกและ hamstrings ตามลำดับ

ขึ้นในอ้อมแขน

ปรับเสียงกล้ามเนื้อแขนทั้งในสระและอ่างน้ำร้อนด้วยชุดของดัมเบลล์น้ำหนักลอย ถือน้ำหนักไว้ในแต่ละมือขณะที่ยืนอยู่ในน้ำลึกหน้าอก กำหนดเป้าหมายของลูกหนูและ triceps ด้วยหยิก เริ่มต้นด้วยแขนของคุณตรงลงโดยด้านข้างของคุณ; งอที่ข้อศอกเพื่อให้น้ำหนักขึ้นไปที่ไหล่ของคุณและจากนั้นดันกลับลงไปในน้ำเพื่อยืดแขน ทำซ้ำ 10 ครั้งหรือจนกว่าจะเหนื่อยล้ารวมเป็น 3 ชุด ฝึกไหล่โดยการยกแขนออกไปทางด้านข้างที่ไหล่สูง ผลักดันเพื่อนำน้ำหนักไปด้านข้างของคุณ ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งสำหรับชุดสามชุด