สำหรับผู้หญิงที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน

ถ้าคุณต่อสู้กับการลดน้ำหนักคุณจะไม่โดดเดี่ยว ประมาณสองในสามของผู้คนในประเทศสหรัฐอเมริกาต่อสู้กับปัญหาน้ำหนักตาม MedlinePlus คุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกโรงยิมราคาแพงที่จะปล่อยปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์ การเลือกการออกกำลังกายการเผาไหม้แคลอรี่จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วที่บ้าน

วิดีโอประจำวัน

การตั้งค่า Weight Loss Goals

->

คุณสามารถรวมการออกกำลังกายกับอาหารที่มีแคลอรีต่ำได้ เครดิตภาพ: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

กำหนดเป้าหมายเพื่อสุขภาพเพื่อให้บรรลุการลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกายที่บ้าน การสูญเสีย 1 ถึง 2 ปอนด์ ของไขมันรายสัปดาห์ต้องเผาผลาญ 3, 500 ถึง 7, 000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเผาผลาญพลังงานประมาณ 500 ถึง 1,000 แคลอรีทุกวัน

กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักแบบสมจริง หากการเผาผลาญแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่ต่อวันดูเหมือนจะมากเกินไปให้เริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่เล็กลงเช่นการสูญเสีย£ 1 ต่อสัปดาห์ซึ่งเป็นเรื่องเกี่ยวกับ 500 แคลอรี่ต่อวัน หรือคุณสามารถรวมการออกกำลังกายกับอาหารแคลอรี่ต่ำได้ ตัวอย่างเช่นกินแคลอรี่น้อยลง 300 แคลอรี่ต่อวันและเผาผลาญพลังงาน 700 แคลอรี่ผ่านการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเป็นสัปดาห์ละ 2 ปอนด์

->

คุณต้องมีกิจกรรมแอโรบิคอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันสำหรับการลดน้ำหนัก เครดิตภาพ: Motoyuki Kobayashi / ภาพดิจิตอล / Getty Images

คุณต้องมีกิจกรรมแอโรบิคอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันสำหรับการลดน้ำหนัก เดินอยู่ที่ 3. 5 ไมล์ต่อชั่วโมงไหม้ 298 แคลอรี่สำหรับ 155 ปอนด์ คน ขี่จักรยานนิ่งที่บ้านเผาผลาญพลังงาน 520 แคลอรี่ต่อชั่วโมง หากคุณไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านลองกระโดดเชือกซึ่งเผาผลาญพลังงานได้ 744 แคลอรี่ต่อชั่วโมง วิดีโอแอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำซึ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 410 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการเริ่มต้นการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ

การเผาไหม้แคลอรี่ได้เร็วขึ้น

->

การเลือกวิดีโอแอโรบิคที่มีผลกระทบสูงแทนที่จะเป็นผลกระทบต่ำจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น เครดิตที่ได้รับ: BananaStock / BananaStock / Getty Images

เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นเลือกกิจกรรมที่มีศักยภาพในการเผาผลาญแคลอรี่สูงขึ้นเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านได้เร็วขึ้น ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเดินบนลู่วิ่งของคุณให้ลองวิ่งจ๊อกกิ้งซึ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 446 แคลอรี่ต่อชั่วโมงหรือกำลังทำงานซึ่งสามารถเผาผลาญแคลอรี่สูงกว่า 1000 แคปตอรี่ขึ้นอยู่กับความเร็วของคุณ การเลือกวิดีโอแอโรบิคที่มีผลกระทบสูงไม่ใช่ผลกระทบต่ำ แต่ยังเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ 520 แคลอรี่ต่อชั่วโมงมากกว่า 410 แคลอรี่

กิจกรรมการฝึกความแข็งแรง

->

Push-ups และ squats ใช้น้ำหนักตัวของคุณเองกับเสียงกล้ามเนื้อ เครดิตภาพ: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

การฝึกความแข็งแรงช่วยในการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น กำหนดการฝึกการฝึกความแข็งแรงภายในบ้านสองถึงสามช่วงสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นแม้ว่าการยกยกน้ำหนักประมาณ 224 แคลอรี่ต่อชั่วโมงกล้ามเนื้อที่สร้างขึ้นในร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวันส่งเสริมการลดน้ำหนัก กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ของคุณ ได้แก่ abdominals ขาก้นแขนและด้านหลัง ที่บ้านคุณสามารถใช้น้ำหนักตัวของคุณเองหรือท่อความต้านทานได้ ตัวอย่างเช่นการถลอกในช่องท้องแบบฝึกหัดปอดการกดและหมอบใช้น้ำหนักตัวของคุณเองกับกล้ามเนื้อของเสียง ท่อความต้านทานใช้สำหรับหยิก bicep, squats และงอเหนือแถว