เมื่อคุณอายุ 90 ปีร่างกายไม่ได้ผลิตเซลล์ใหม่เมื่อตายแล้ว เป็นผลให้คุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมวลกระดูกและความแข็งแรง อย่างไรก็ตามคุณสามารถเอาชนะการเสื่อมสภาพโดยการออกกำลังกาย แม้อายุของคุณจะยังคงออกกำลังกายและช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดี
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายสร้างความเข้มแข็ง
จากการศึกษาของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคโรคไตจะได้รับประโยชน์จากการฝึกออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก คุณสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อหรือชะลอการเสื่อมสภาพโดยการรักษากล้ามเนื้อในสภาพสุขภาพ บางส่วนของการออกกำลังกายที่เหมาะรวมถึงการทำ squats กดค่าใช้จ่ายและกดบัลลังก์ น้ำหนักไม่ควรหนักเกินไปเนื่องจากสะโพกและข้อต่อของคุณไม่แข็งแรงเท่าที่เคยเป็นมา คุณสามารถเริ่มต้นการทำงานโดยใช้แถบที่ไม่มีน้ำหนักจนกว่าคุณจะเพิ่มความแข็งแรง คุณยังสามารถทำ squats กับน้ำหนักตัวและ pushups ของคุณก่อนเพื่อทดสอบระดับความแรงของคุณมีการออกกำลังกายเพื่อความมั่นคงที่แนะนำสำหรับเด็กวัย 90 ปีซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงหลักของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวเคลื่อนไหวและสมดุลได้ การว่ายน้ำการทำกระดานและการออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่นจะทำให้คุณมีความมั่นคงและป้องกันการบาดเจ็บ คุณสามารถทนต่อกิจกรรมตามปกติและแม้แต่เล่นกีฬาเบา ๆ เมื่อคุณมีแกนที่แข็งแรงและแข็งแรง ควรใช้ขาตั้งแต่เหล่านี้ทำให้คุณมีความมั่นคงและเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดสะโพกและล่างกลับเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและการบาดเจ็บเมื่อยก
สำหรับหลังส่วนล่างของคุณคุณสามารถลองนั่งเหยียดได้ นั่งอยู่กับก้นของคุณไปที่ด้านหลังของเก้าอี้และวางขาของคุณให้กว้างออกจากกันส่วนเท้าของคุณราบกับพื้นและจับมือคุณไว้บนตักเพื่อรองรับ ค่อยๆเอนไปข้างหน้าขณะที่รักษาหลังของคุณให้ตรงจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ายืดหลัง แล้วหยุด ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเดิมขณะออกจากด้านหลังเพื่อยืดส่วนหลังส่วนบน
Stamina Buildingจากการศึกษาใน "สารานุกรมเวชศาสตร์การกีฬาและวิทยาศาสตร์" การฝึกหัวใจและหลอดเลือดสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณและช่วยให้คุณทนต่อกิจกรรมต่างๆได้โดยไม่คำนึงถึงสถานที่ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดบางอย่างสำหรับเด็กวัย 90 ปี ได้แก่ การว่ายน้ำการออกกำลังกายในรูปไข่หรือจักรยานและแอโรบิก เหล่านี้จะไม่ทำให้ความกดดันต่อข้อต่อและสะโพกของคุณโดยไม่จำเป็นและจะช่วยให้คุณสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพทั่วร่างกายซึ่งจะช่วยเพิ่มความอดทนเลือกกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดที่ปลอดภัยสำหรับหัวเข่าและกระดูกของคุณแล้วทำสิ่งเหล่านี้เป็นเวลา 20 ถึง 40 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อเบา
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Eurekalert พบว่าแอโรบิคเบาและยืดกล้ามเนื้อที่ดีขึ้นกว่า 12 สัปดาห์ เป็นผลให้คุณมีความสมดุลและท่าทางที่ดีขึ้นลดความเสี่ยงในการตกและฟังก์ชั่นจิตที่ดีขึ้น เลือดไหลเวียนได้ดีทั่วร่างกายเมื่อยืดและทำกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดจึงช่วยปรับปรุงสภาพโดยรวมของผู้สูงอายุ นอกจากนี้คุณยังจะได้รับภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้นต่อโรคและการกระทำที่ผ่อนคลายและสงบขึ้นเนื่องจากกิจกรรม ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ การยืดกล้ามเนื้ออาจใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 20 นาทีในขณะที่แอโรบิกเบา ๆ สามารถทำได้ภายใน 20 ถึง 40 นาที
ข้อ จำกัด และความเสี่ยง
