"ใช้หรือสูญเสียมัน" ถูกต้องตามเป้าหมายเมื่อมันมาถึงชะลอกระบวนการชรา ตามที่ American College of Sports Medicine หญิงที่มีอายุ 60 ปีที่ใช้งานร่างกายสามารถบรรลุระดับการออกกำลังกายเช่นเดียวกับหญิงที่ไม่ใช้งานวัย 40 ปี ผู้หญิงที่อายุมากกว่า 60 ปีสามารถมองและรู้สึกอ่อนเยาว์ขึ้นโดยการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นและรักษาความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ
วิดีโอแห่งวัน
กิจกรรมแอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนัก
น่าเสียดายที่การเพิ่มน้ำหนักและการไร้ความสามารถในการลดน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นหลังจากอายุ 60 ปีผู้สูงอายุจะนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งใน หันช้าลงอัตราการเผาผลาญของร่างกายของคุณเพิ่มปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์ กิจกรรมแอโรบิกช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเผาผลาญไขมันและส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด หากคุณยังไม่ได้ทำเช่นนั้นให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายหัวใจเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน การเดินเล่นอย่างรวดเร็วเทนนิสว่ายน้ำขี่จักรยานและเต้นรำจะพอดีกับใบเรียกเก็บเงิน แต่คุณจะได้รับความสะอาดจากแพทย์ของคุณก่อน
แบบฝึกหัดการสร้างกระดูก
เมื่อกระบวนการชราเกิดขึ้นกระดูกจะสูญเสียมวลความหนาแน่นและแร่ธาตุกลายเป็นเปราะบางและมีแนวโน้มที่จะแตกหักได้ ดร. Mitchell Krucoff ผู้เขียน "Healing Moves" กล่าวว่าวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้สโตรเจนลดลงอย่างมีนัยสำคัญเร่งการสูญเสียมวลกระดูกได้ถึงร้อยละ 20 ด้วยการลดลงของมวลกระดูกโรคกระดูกพรุนสามารถพัฒนาได้ซึ่งจะนำไปสู่ภาวะกระดูกสะโพกหักและการทรุดตัวลงของสตรี เพื่อลดการเสื่อมสภาพของกระดูก Krucoff แนะนำการออกกำลังกาย 30 นาทีเป็นเวลา 2-3 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับการฝึกความต้านทานที่มี 10 ถึง 20 ปอนด์น้ำหนักรวมทั้งหยิกลูกหนู, lunges และเข่ายก สำหรับการเสริมสร้างกระดูกของวิตามินดีให้ลองออกกำลังกายด้วยแสงแดดและอย่าลืมครีมกันแดด