การออกกำลังกายมีความสำคัญไม่ว่าอายุของคุณจะเป็นอย่างไร แต่เมื่อคุณก้าวเข้าสู่วัย 50 ปีจะมีความจำเป็นยิ่งขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณพอดีและช่วยให้วัยกลางคนกระจายตัวได้ดีขึ้น แต่ก็ยังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและช่วยป้องกันโรคบางอย่างเช่นโรคกระดูกพรุน ขอให้แพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจของคุณ
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค
การออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดควรกระทำที่ระดับปานกลางถึงแข็งแรงเป็นเวลาอย่างน้อย 75 ถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์กระจายตัวได้ดีที่สุดในทุกๆวันของการออกกำลังกาย สัปดาห์ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค การออกกำลังกายประเภทนี้ ได้แก่ การเต้นรำการว่ายน้ำขี่จักรยานหรือการเรียนแอโรบิคในน้ำซึ่งอาจเป็นประโยชน์กับคุณหากคุณมีปัญหาร่วมกันหรือกำลังใหม่ในการออกกำลังกาย คุณควรเลือกกิจกรรมที่คุณชอบและมีแนวโน้มที่จะยึดติดอยู่และโปรดจำไว้ว่าตราบเท่าที่คุณกำลังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่คุณจะได้รับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
การฝึกสมรรถภาพทางกาย
การยกน้ำหนักไม่ได้เป็นเพียงสำหรับผู้ที่ต้องการเป็นกลุ่ม ในความเป็นจริงการฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและแทนที่เนื้อเยื่อไขมันกับกล้ามเนื้อการรักษาน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นไว้และช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ คุณสามารถใช้เครื่องยกน้ำหนักที่ห้องออกกำลังกายหรือยกน้ำหนักฟรีที่บ้านเพื่อทำแบบฝึกหัดเช่น lunges, squats, deadlifts, แมลงวันหน้าอกและ crunches ถ่วงน้ำหนัก ทำงานด้วยวิธีของคุณถึง 12 ครั้งต่อการออกกำลังกายและไม่ยกน้ำหนักที่หนักกว่าร่างกายของคุณสามารถจัดการได้ ตรวจดูให้มั่นใจว่าการออกกำลังกายของคุณมีความสมดุลเพื่อให้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ๆ ทำงานได้ดี อนุญาตให้ 48 ชั่วโมงระหว่างช่วงยกน้ำหนักเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถฟื้นตัวได้
ความสมดุลและความยืดหยุ่น
เนื่องจากการสูญเสียมวลกระดูกและกล้ามเนื้อในขณะที่คุณโตขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสมดุลและความยืดหยุ่นของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ตกและมั่นใจได้ว่าคุณจะสามารถใช้งานได้และเป็นอิสระ โยคะและไทชิเป็นสองสาขาวิชาที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุลของร่างกายรวมทั้งความแข็งแรงของคุณพวกเขายังสามารถสงบใจของคุณและช่วยให้คุณไปจากความวิตกกังวลและความเครียด คุณสามารถค้นหาชั้นเรียนที่มุ่งเน้นไปที่ระดับการออกกำลังกายและเป้าหมายของคุณ
