สำหรับร่างกายส่วนบน

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายเป็นองค์ประกอบที่สำคัญต่อสุขภาพโดยรวม กล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อหลังแข็งแรงช่วยให้เนื้อตัวแข็งแรงและช่วยให้ท่าทางดีขึ้นขณะที่แขนและแขนที่กระชับขึ้นสามารถทำให้งานทำได้ง่ายขึ้นเช่นการยกและเคลื่อนย้ายอุปกรณ์ เช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ เพิ่มความยากลำบากค่อยๆเป็นเพิ่มความแข็งแรงของคุณและหยุดและปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายถ้าคุณรู้สึกปวด

วิดีโอประจำวัน

ไหล่กว้าง

ส่วนล่างมีกล้ามเนื้อ deltoid ครอบฟัน: กว้างกล้ามเนื้อสามเหลี่ยมที่ปกคลุมด้านหน้า, ด้านหลังและด้านบนของข้อต่อไหล่ การเสริมสร้าง deltoids ช่วยป้องกันข้อต่อไหล่ที่เปราะบางซึ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดการเคลื่อนที่และการบาดเจ็บ ไหล่สัมผัสจากตำแหน่งไม้กระดานมีประสิทธิภาพการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งที่ท้าทาย จากตำแหน่งไม้กระดานปรับความสมดุลของลำตัวตรงของคุณกับมือและลูกของเท้ายกมือซ้ายขึ้นเพื่อสัมผัสไหล่ขวาแล้วลดระดับลง ทำซ้ำด้วยมือขวาแตะที่ไหล่ซ้ายของคุณ เล็งไปที่การเคลื่อนไหว 20 ครั้ง

ด้านหลังสวย

trapezius เป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่วิ่งผ่านด้านหลังส่วนบนไหล่และลำคอช่วยให้ลำคอหันและยึดไหล่ การใส่กระเป๋าหนักหรือกระเป๋าเป้สะพายหลังอาจดึงและบีบกล้ามเนื้อที่สำคัญได้ trapezius สามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งด้วยอุปกรณ์โดยไม่ต้องทำเทวดาผนังยืนพิงกำแพงกับเท้ากว้างแขนงอไปที่มุม 90 องศาด้วยฝ่ามือหันหน้าไปข้างหน้า กดด้านหลังลำตัวและแขนเข้ากับผนังเลื่อนแขนขึ้นเหนือศีรษะ ทำซ้ำ 10 ครั้ง