การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อ trapezius โดยไม่มีน้ำหนักถูกออกแบบมาเพื่อสร้างและเสริมสร้างกับดักของคุณโดยไม่ใช้ดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ กล้ามเนื้อ trapezius แบ่งออกเป็นสามภูมิภาคแยกต่างหาก ในขณะที่หลายคนพยายามที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ trapezius บนของพวกเขาการทำงานกับดักกลางและล่างจะช่วยให้คุณได้รับร่างกายที่สม่ำเสมอมากขึ้นและกระชับเต็มที่
วิดีโอเด็ดหน้า
Shoulder Shrugs
การออกกำลังกายที่ไม่คำนึงน้ำหนักตัวนี้จะช่วยให้กระชับและปรับโทนกล้ามเนื้อ trapezius ของคุณ ยืนตรงกับเข่างอและแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และยกขึ้นทั้งสองไหล่ด้วยความพยายามที่จะแตะไหล่ของคุณเข้าหาหู เมื่อคุณยกขึ้นม้วนไหล่ของคุณกลับมาพร้อมกัน เมื่อไหล่ของคุณสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้หมุนย้อนกลับไปเป็นตำแหน่งวงกลมเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำแปดถึง 10 ครั้งก่อนที่จะไปในทิศทางตรงกันข้าม
Push-ups
Push-ups ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ trapezius ของคุณ นอนราบลงบนหน้าอกด้วยแขนข้างและข้างขา วางมือทั้งสองข้างลงบนพื้นด้านหน้าของคุณที่ระดับไหล่ ดันขึ้นบนมือของคุณทำให้หลังของคุณตรงและน้ำหนักของคุณกระจายอย่างสม่ำเสมอในเท้าและมือของคุณ โค้งงอที่ข้อศอกจนถึงต้นกายเกือบแตะพื้น ดันขึ้นจนกว่าแขนของคุณจะเต็มและทำซ้ำจนกว่าจะเหนื่อย
แขนวงกลม
การออกกำลังกายวงแขนขั้นพื้นฐานนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นแขนและกล้ามเนื้อ trapezius ยืนตรงกับหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อยและแขนที่ด้านข้างของคุณ จากนี้ขยายแขนของคุณออกไปด้านข้างของคุณที่ความสูงไหล่ ขณะถือตำแหน่งนี้ให้หมุนแขนตามเข็มนาฬิกาเพื่อให้ได้จังหวะและความเร็ว หลังจากหมุน 20 รอบแล้วให้หมุนไปอีก 20 รอบ ถ้าคุณต้องการเพิ่มความยากลำบากของการออกกำลังกายเพิ่มความเร็วของแต่ละหมุนเวียน
Pull-Ups
การออกกำลังกายแบบไม่ออกกำลังกายนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อ trapezius และกล้ามเนื้อไหล่ของคุณแข็งแรงขึ้น ยืนตรงใต้แถบดึงขึ้นและวางมือทั้งสองข้างออกห่างกันโดยให้ฝ่ามือหันออก กระโดดขึ้นไปบนแถบและดึงขึ้นด้วยแขนทั้งสองข้างจนกว่าคอของคุณจะแตะบาร์ นำศีรษะใต้แถบขณะที่คอสัมผัสก่อนที่จะลดตัวเองลงในตำแหน่งที่แขวนอยู่ จากตำแหน่งที่แขวนดึงตัวเองกลับขึ้นและทำซ้ำจนกว่าจะเหนื่อย
