มีเอ็นสี่เส้นหลักอยู่ที่ข้อเข่าข้อเอ็นข้างต้นเอ็นไขว้หน้าเอ็นเอ็นไขว้หลังและเอ็นไขว้ตรงกลาง เอ็นเหล่านี้ให้แรงแก่ข้อต่อข้อเข่าและเมื่อฉีกขาดอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนในการรักษา การฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บของคุณดังนั้นให้ปรึกษาแพทย์ก่อน
วิดีโอเด็ดหน้า
เอ็นยึดหลักด้านข้าง
เอ็นยึดหลักด้านข้างหรือ LCL ถือเข่าด้านนอกของข้อต่อ เอ็นขยายจากส่วนนอกด้านนอกของกระดูกต้นขาไปทางด้านนอกของกระดูกต้นขาที่ขากรรไกรล่างกระดูกน่อง กลุ่มการประชุมสุดยอดด้านการแพทย์ในรัฐนิวเจอร์ซีย์แนะนำการออกกำลังกายที่เรียกว่า "ยกขาตรง" ซึ่งสามารถทำได้โดยตรงหลังจากได้รับบาดเจ็บ นอนคว่ำบนหลังของคุณพร้อมกับยกขาออกตรงหน้า กระชับต้นขาที่ได้รับบาดเจ็บและยกขาประมาณ 8 นิ้วออกจากพื้น ทำซ้ำสามชุด 10 reps
เอ็นเอ็นไขว้หลัง
เอ็นเอ็นไขว้หลังหรือ PCL ตั้งอยู่ที่ด้านหลังของข้อเข่า น้ำตาใน PCL มักต้องการการผ่าตัด เมื่อการผ่าตัดสมบูรณ์และอาการบวมลงให้ออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมเช่นส่วนขยายของขา แพทย์ของคุณมีแนวโน้มที่จะแนะนำการบำบัดทางกายภาพระดับมืออาชีพเอ็นยึดหลักที่อยู่ตรงกลาง
เอ็นยึดหลักที่อยู่ตรงกลางหรือ MCL ตั้งอยู่ที่ส่วนภายในของข้อเข่า ในการฟื้นฟูสมรรถภาพในน้ำนม MCL ให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบช่วงเวลาที่อาการบวมลดลง นั่งจักรยานคงที่หรือก้าวขึ้นและก้าวลงอย่างช้าๆเพื่อปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหว เมื่อช่วงการเคลื่อนไหวของคุณได้รับการบูรณะแล้วให้เริ่มต้นการออกกำลังกายเพื่อสร้างแรงสร้างเช่นการกดปุ่มขาและส่วนขยายของขา ถ้าหัวเข่าของคุณรู้สึกเจ็บขณะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ชะลอการเดิน
