กล้ามเนื้อลูกวัวอาจฉีกขาดหรือความเครียดอาจเกิดขึ้นเมื่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไปเนื่องจากมีการทำซ้ำมากเกินไปหรือมีแรงมาก การฉีกขาดหรือการฉีกขาดบางส่วนอาจทำให้ปัสสาวะทั้งกล้ามเนื้อหนึ่งหรือทั้งสองข้างเกิดขึ้นได้ ปวดบวมตึงและช้ำในท้องของกล้ามเนื้อเป็นสัญญาณที่พบบ่อยของกล้ามเนื้อน่องขาด ภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพการยืดและเสริมสร้างการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการกู้คืนรวมทั้งการป้องกันการบาดเจ็บซ้ำ ๆ กับกล้ามเนื้อ
วิดีโอประจำวัน
นั่งยืดลูกวัว
การยืดน่องแบบนั่งจะช่วยยืดกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บได้อย่างนุ่มนวลในขณะที่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วงการเคลื่อนไหว เริ่มต้นการออกกำลังกายนี้หลังจากความเจ็บปวดเฉียบพลันจากการฉีกขาดได้ลดลงและผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณจะช่วยให้คุณมีแสงสีเขียวเพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพ นั่งบนพื้นพร้อมขาที่บาดเจ็บที่ยื่นออกไปด้านหน้า พลิกข้อเท้าของคุณอย่างระมัดระวังและนำนิ้วเท้าของคุณไปทางร่างกายจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดผ่านด้านหลังของลูกวัวของคุณ ถือยืดสำหรับห้าถึง 10 วินาทีแล้วผ่อนคลายข้อเท้าของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้หลายครั้งตลอดทั้งวัน เมื่อความยืดหยุ่นของคุณดีขึ้นคุณสามารถเริ่มยืดระยะเวลาได้นานขึ้น
Heel Lift
กล้ามเนื้อน่องของคุณทำงานเฉพาะเพื่อยกส้นเท้าของคุณลงจากพื้น การออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อน่องของคุณฉีกขาดอย่างอ่อนโยน ถ้าเกิดอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายให้หยุดการออกกำลังกายทันที ยืนด้วยมือของคุณจับด้านหลังของเก้าอี้ที่ทนทานหรือเคาน์เตอร์และขาของคุณไหล่กว้างออกจากกัน ค่อยๆทำสัญญาน่องของคุณเพื่อยกส้นเท้าออกจากพื้นยกขึ้นบนเท้าของคุณให้มากที่สุด ส้นเท้าของคุณให้ลึกลงไปที่พื้น ทำซ้ำได้ 10 ครั้งหลายครั้งตลอดทั้งวัน เมื่อความแรงของคุณดีขึ้นลองยกส้นเท้าโดยใช้เพียงขาเดียวในแต่ละครั้งAdvanced Heel Lift
การออกกำลังกายที่ท้าทายมากและควรทำหลังจากที่คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อน่องขาดความเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายยกระดับส้นสูงเป็นเลิศในการปรับปรุงและรักษาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในลูกวัวของคุณและอาจช่วยป้องกันการบาดเจ็บในอนาคตในพื้นที่ ยืนข้างกำแพงที่มีเฉพาะลูกของเท้าที่วางอยู่บนขอบของขั้นตอนหรือบล็อก ปล่อยส้นเท้าให้ช้าลงจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตัวในน่องของคุณ ถือยืดนี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วสัญญาน่องของคุณที่จะยกส้นเท้าของคุณจนกว่าคุณจะสูงในเท้าของคุณ หยุดชั่วคราวที่นี่สักครู่แล้วค่อยๆลดส้นเท้าให้มากขึ้นเพื่อทำซ้ำการออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยการซ้ำเพียงห้าถึงสิบครั้งซึ่งเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเมื่อความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของคุณดีขึ้น
