การออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายที่ข้อเข่าเสื่อม

การออกกำลังกายสามารถเสริมสร้างและฟื้นฟูเส้นเอ็นที่ฉีกขาดได้ในข้อเท้าและกล้ามเนื้อรอบเอ็น ส่วนเอ็นและฉีกเต็มเอ็นยังสามารถเรียกว่าข้อเท้าตะกร้อ การอุ่นเครื่องการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่สมดุลและความแรงสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงข้อพับเอ็นข้อเท้า

วิดีโอประจำวัน

รอบข้อเท้าออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนี้จะคืนความสามารถในการเคลื่อนไหวไปที่ข้อเท้าและคลายกล้ามเนื้อข้อเท้าของคุณ นั่งบนพื้นหลังของคุณตรงและเท้าแบนบนพื้น ยกเท้าของคุณออกจากพื้นเพื่อให้เท้าที่บาดเจ็บของคุณยอดคงเหลือบนส้นเท้าของคุณ หมุนข้อเท้าของคุณในทิศทางตามเข็มนาฬิกาและย้อนกลับไปในทิศทางทวนเข็มนาฬิกา ทำซ้ำ 10 ครั้งสามถึงสี่ครั้งต่อวัน

การออกกำลังกายด้วยความต้านทาน

คุณสามารถออกกำลังกายหลอดอาหารได้หลังจากที่ข้อมือข้อเท้าของคุณกลับคืนมา 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ นั่งกับส้นเท้าของคุณบนพื้นและหัวเข่างอ วนปลายด้านหนึ่งของยางต้านทานยางบนขาโต๊ะหรือม้านั่ง วางปลายอีกด้านหนึ่งไว้ที่ด้านหน้าของเท้า โดยไม่ต้องขยับเข่านำเท้าเข้าหาลำตัวและห่างจากโต๊ะ นำติดตัวไปไกลเท่าที่จะทำได้และค้างไว้สักครู่ก่อนจะกลับไปยังตำแหน่งเดิม ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกเมื่อยล้า

การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นของลูกวัว

เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเท้าที่บาดเจ็บของคุณให้ยืนตรงตรงหน้าผนัง วางเท้าที่ได้รับบาดเจ็บไว้ด้านหลังเท้าอีกข้างหนึ่งโดยให้เท้าทั้งสองหันเข้าหาผนังโดยตรง ขยายมือทั้งสองข้างออกไปทางผนังใช้เป็นข้อมือสำหรับข้อเท้าของคุณ ส้นเท้าลงให้โค้งงอขาหน้าเข่าจนกว่าคุณจะรู้สึกสบาย ๆ กับข้อเท้าหลัง ถือยืดจนเหนื่อย