ความกระชับของหัวเข่าบางครั้งเรียกว่า "หัวเข่าของนักวิ่ง" แม้ว่าจะไม่ได้เกิดขึ้นกับนักวิ่งเท่านั้น สภาพนี้ทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือหลังเข่าและรู้สึกแย่ลงเมื่อเดินหรือวิ่งลงบันไดหรือลงบันได คุณอาจได้ยิน crunching หรือคลิกเสียงเมื่อคุณงอหรือขยายเข่าของคุณ มีการออกกำลังกายหลายแบบที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อแก้ไขปัญหา
วิดีโอประจำวัน
ทำให้เกิดอาการ
ความแน่นของข้อเข่าไม่ได้เกิดจากหัวเข่า ในความเป็นจริงมีแนวโน้มว่าปัญหานี้เกิดจากเท้าและต้นขาของคุณเนื่องจากอาจไม่อยู่ในแนวเดียวกันขณะที่คุณกำลังเคลื่อนย้าย เนื่องจากหัวเข่าเคลื่อนที่ในร่องลึกของกระดูกต้นขาของคุณเมื่อขาและเท้าทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพหัวเข่าของคุณจะเคลื่อนที่ได้อย่างราบรื่นทุกขั้นตอน เมื่อกระดูกสะบักออกจากแนวเนื่องจากกล้ามเนื้อต้นขาอ่อนแอหรือขาดการสนับสนุนที่เท้ากระดูกอ่อนรอบเข่าจะเสื่อมสภาพเมื่อเวลาผ่านไปและทำให้เกิดอาการตึงหรือปวด อีกสาเหตุหนึ่งคือเท้าที่ไม่มั่นคงทำให้เกิดการเคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดการโอเวอร์ออนหรือการเหยียบเท้าเหยียบหรือการยกขาหรือพลิกเท้าออกด้านนอก
ยกกระชับขาตรง
ความกระชับของหัวเข่ามักส่งผลต่ออาการปวดบริเวณใต้หรือข้างหน้าของกระดูกสะบัก ยกกระชับขาตรงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงหัวเข่า แต่ไม่ต้องใส่ความเครียดใต้กระดูกสะบ้า ยกขาโดยการนอนราบกับพื้นและถือขาข้างหนึ่งให้ตรงที่สุดในขณะที่ขาอื่น ๆ งอเล็กน้อยบนพื้น ถือท่านี้เป็นเวลา 10 วินาทีและทำซ้ำกับขาอื่น ๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 10 ครั้งกับแต่ละขา การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมกล้ามเนื้อสี่ขาและเข้าร่วมกล้ามเนื้อเพื่อรองรับข้อเข่า
ยืดกล้ามเนื้อส่วนขยาย
เนื่องจากกล้ามเนื้อสี่ขาช่วยในการยกหัวเข่าของคุณให้เหยียดสี่ขาเพื่อหลีกเลี่ยงหรือบรรเทาความตึง ความหนาแน่นของขากรรไกรล่างและเข่าอาจทำให้เท้าของคุณหลุดออกจากพื้นได้ยาก ดำเนินการยืดสี่ขาโดยการยืนตรงและจับวัตถุคงที่เพื่อความสมดุลด้วยมือข้างหนึ่งขณะที่ใช้มืออีกข้างหนึ่งจับขาไว้รอบ ๆ ข้อเท้าและยกขึ้นไปที่ก้นของคุณ อย่าลืมให้หลังของคุณตรงและหลีกเลี่ยงการปล่อยให้หัวเข่าของคุณถ่วงไปข้างหน้า
การหดเกร็งของกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อภายใน
การยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญเพื่อให้เข่าหลวมและแข็งแรงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ PhysioAdvisor com แนะนำการออกกำลังกายการเพิ่มความแข็งแรงของเข่าขั้นพื้นฐานที่เรียกว่าการหดตัวภายใน quadriceps แบบคงที่ ทำแบบฝึกหัดนี้โดยการนั่งบนโต๊ะด้วยผ้าขนหนูใต้เข่าของคุณและกระชับบริเวณสี่เหลี่ยมโดยการผลักเข่าลงในผ้าเช็ดตัว วางนิ้วมือของคุณบน quadriceps ภายในของคุณจะรู้สึกกล้ามเนื้อกระชับในช่วงหดตัวตรึงไว้ตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาทีและทำซ้ำ 10 ครั้งอย่างหนักเท่าที่จะทำได้ก่อนที่คุณจะรู้สึกเจ็บปวด ค่อยๆเพิ่มการซ้ำและความแรงของการหดตัวในขณะที่คุณได้รับความแข็งแรง
