แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักหลังส่วนล่าง

การมีกล้ามเนื้อแน่น ๆ ที่หลังส่วนล่างขัดขวางการไหลเวียนของโลหิตผ่านกล้ามเนื้อและอาจทำให้เกิดตะคริวและชักได้ยาก กล้ามเนื้อแน่นเป็นกล้ามเนื้ออ่อนแอที่อยู่ในสภาพคงที่ของการหดตัวบำบัดบำบัดที่ได้รับอนุญาต Julie Onofrio กล่าวว่าในเว็บไซต์นวดซีแอตเติ การออกกำลังกายและการนวดแบบผสมผสานช่วยให้กล้ามเนื้อหลังตึงแน่น

วิดีโอประจำวัน

ใช้วิธีการโปรเกรสซีฟ

เสริมสร้าง Transversus Abdominis

การออกกำลังกายช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่าง อ้างอิงจากโรเบิร์ต Daul, MPT, เกี่ยวกับกระดูกสันหลังสุขภาพ - การสร้างเส้นแบ่งที่แข็งแกร่งช่วยลดความกดดันด้านหลังส่วนต่ำ ดอทคอม ดังนั้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเช่น transversus abdominis ในด้านหน้าของร่างกายและกล้ามเนื้อ gluteal ในด้านหลังควรเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายการรักษาเสถียรภาพเขากล่าว นอนลงบนพื้นงอเข่าของคุณและวางเท้าของคุณให้แบนราบบนพื้นประมาณบ่า รักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลางโดยการรักษาตรงหลังแบนกับพื้น สร้างเส้นโค้ง C ในเอบีเอสด้วยการดึงสะดือเข้าหากระดูกสันหลัง หายใจออกและยกแขนขึ้นไปที่เพดานขณะที่ยกไหล่ออกจากพื้นไม่กี่นิ้ว กดค้างไว้สักสองสามวินาที สูดดมขณะที่คุณถอยกลับลงสู่พื้น ทำ reps มากเท่าที่คุณสามารถโดยไม่สูญเสียรูปแบบที่ดี ดำเนินการนี้ทุกวัน

เสริมสร้างอาการ glutes

การออกกำลังกายบนสะพานคู่ขากรรไกรจะช่วยเสริมกล้ามเนื้อ gluteal และรักษาเสถียรภาพบริเวณกระดูกเชิงกรานและสะโพกจุดอ่อนในบริเวณอุ้งเชิงกรานและสะโพกมักทำให้เกิดปัญหาในส่วนหลังส่วนล่าง นอนหงายด้วยงอเข่าส้นเท้าวางอยู่ใกล้กับก้นและแขนข้างเคียง บีบสะดือของคุณไปที่กระดูกสันหลังเพื่อคลายกล้ามเนื้อของคุณ ทำให้ขาของคุณมีเสถียรภาพผ่าน glutes โดยการหดกล้ามเนื้อ gluteal แทนที่จะกระชับผ่านต้นขา ยกก้นของคุณขึ้นจากพื้นและให้หลังของคุณตรง แต่ไม่โค้ง กดค้างไว้สักครู่ก่อนจะค่อยๆปล่อยลงสู่พื้น ทำไม่เกิน 10 ครั้งเว้นแต่คุณจะประสบกับอาการปวด

ความปลอดภัย / คำเตือน

การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดควรเป็นส่วนหนึ่งของขั้นตอนการออกกำลังกายเพื่อลดอาการตึงและปวดเมื่อยหลัง การออกกำลังกายต้องมุ่งไปสู่การวินิจฉัยและระดับความเจ็บปวดที่เฉพาะเจาะจงของคุณดังนั้นโปรดปรึกษานักกายภาพบำบัดเพื่อพัฒนาแผนการออกกำลังกายตามความต้องการและความสามารถของคุณ