อาการ Tendonitis เป็นภาวะที่มีอาการบวมเอ็นซึ่งเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ยึดกล้ามเนื้อกับกระดูก อาการคันแข้งลายเป็นอาการปวดและบวมที่เส้นเอ็น เส้นเอ็นเหล่านี้อาจหงุดหงิดจากหลายสาเหตุรวมถึงการติดขัดในขณะเล่นกีฬาหรือใช้มากเกินไปจากกิจกรรมเช่นการพิมพ์บนคอมพิวเตอร์ หลังจากที่คุณได้รับการรักษาพยาบาลคุณสามารถออกกำลังกายต่างๆเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามลายนิ้วมือ
วิดีโอในวันนี้
การออกกำลังกายแบบ Finger Tendon
หลังจากช่วงระยะเวลาที่พักผ่อนและการออกกำลังกายการออกกำลังกายแบบเบาช่วยคลายเส้นเอ็นของคุณและลดอาการปวดของคุณได้ ดำเนินการฝึกซ้อมรั้งด้วยการขดนิ้วมือเพื่อสัมผัสเคล็ดลับที่ด้านบนของฝ่ามือของคุณ จากนั้นคลายนิ้วออกเล็กน้อยเพื่อให้ปลายนิ้วแตะที่กลางฝ่ามือของคุณ ทำกำปั้นตรงโดยการสัมผัสมือของคุณไปที่ด้านล่างของฝ่ามือของคุณ ยืดนิ้วหัวแม่มือของคุณโดยการดึงนิ้วหัวแม่มือของคุณกลับสู่ตำแหน่งที่โดดเดี่ยวห่างจากฝ่ามือของคุณ เลื่อนนิ้วโป้งไปทั่วฝ่ามือและพยายามแตะปลายนิ้วหัวแม่มือของคุณไปที่ด้านล่างของนิ้วหัวแม่มือของคุณ ทำซ้ำด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
การยืดนิ้วและนิ้วหัวแม่มือ
การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดความตึงและช่วยลดอาการปวด ใช้นิ้วมือเหยียดนิ้วด้วยการกางนิ้วออกจากกันจากนั้นนำพวกเขากลับมารวมกัน การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยลดอาการบวมและยืดมือออกเพื่อป้องกันไม่ให้ปวดในการพิมพ์หรือจับมือของคุณอยู่ในตำแหน่งเดียวกันนานเกินไป
สำหรับการยืดมืออีกครั้งให้ยืดนิ้วออกและดึงกลับด้วยมืออีกข้างหนึ่ง จากนั้นดึงนิ้วไปข้างหน้า ทำซ้ำในอีกทางหนึ่ง สำหรับนิ้วหัวแม่มือให้ใช้มือข้างหนึ่งดึงนิ้วหัวแม่มืออีกข้างหนึ่งของคุณกลับไปที่ตำแหน่งที่โดดเดี่ยว ดึงจากฐานของนิ้วหัวแม่มือและคุณจะรู้สึกยืดตลอดทั้งกล้ามเนื้อหัวแม่มือของคุณ
แบบฝึกหัดการสร้างความเข้มแข็งของมือ
แม้ว่า tendonitis นิ้วอาจเกิดจากการใช้มากเกินไปกล้ามเนื้อไม่สมดุลยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดในมือ บางการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งของมืออาจลดอาการปวดของคุณโดยการพัฒนากล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งาน การออกกำลังกายยืดส่วนต่อขยายยางยืดกล้ามเนื้อที่เปิดมือ ในการออกกำลังกายให้ห่วงรอบยางรอบนิ้วมือทั้งหมดเพื่อให้เป็นรูปวงรีขนาดใหญ่ ดึงนิ้วออกจากกันเพื่อป้องกันการสึกหรอของกล้ามเนื้อ พักผ่อนและทำซ้ำในทางกลับกัน สำหรับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งอื่น ๆ ให้ใช้วัสดุฉาบอ่อนหรือปานกลางและบีบมือในห้าวินาที ปล่อยและทำซ้ำด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
