Tarsal tunnel syndrome เกิดขึ้นจากความดันที่วางอยู่บนเส้นประสาทส่วนปลายที่ไหลผ่านอุโมงค์ก้นกระดกจากข้อเท้าไปยังด้านหน้าของเท้า ความดันนี้อาจเป็นผลมาจากการวางเท้าที่ผิดปกติขณะเดินหรือวิ่งไปหาการบาดเจ็บหรือโรค การสร้างความเข้มแข็งและการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้สภาพ แต่ไม่ควรทำให้เกิดอาการปวด หากทำเช่นนั้นให้หยุดและติดต่อแพทย์ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Pencil Lift
การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท้าของคุณ ตามที่ Sports Injury Clinic การสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อต่างๆในเท้าของคุณอาจช่วยป้องกันไม่ให้อาการของอุโมงค์ก้นกล่องกลับสู่สภาพเดิม วางดินสอไว้บนพื้นผิวที่มั่นคงและหยิบมันขึ้นมาพร้อมกับเท้าของคุณบนส่วนที่ได้รับผลกระทบ กดค้างไว้ประมาณเจ็ดถึงแปดวินาทีแล้วพักผ่อน ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้หกครั้งสามครั้งต่อวัน
การเดินบนเท้าหรือส้น
การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นการออกกำลังกายเสริมสร้างสมรรถนะในการทำงานและช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหว เดินเท้าของเท้าเปล่าของคุณ ทำแบบฝึกหัดสี่ชุดนี้เป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาที พักเป็นเวลา 15 วินาทีระหว่างชุด ทำแบบฝึกหัดนี้สองครั้งต่อวัน
เดินบนเท้าเปล่าด้วยเท้าเปล่า ทำแบบฝึกหัดสี่ชุดนี้เป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาที พักเป็นเวลา 15 วินาทีระหว่างชุด ทำแบบฝึกหัดนี้สองครั้งต่อวัน
การยืดน่องเป็นการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นซึ่งหมายถึงการคลายกล้ามเนื้อขาคับเพื่อไม่ให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมในข้อเท้าของคุณ นั่งลงกับเข่าด้านที่บาดเจ็บของคุณตรงและห่วงผ้าขนหนูรอบลูกของเท้าของคุณ ค่อยๆดึงผ้าเช็ดตัวกลับจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าลูกวัวบนของคุณยืด ถือยืดเป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นผ่อนคลาย 10 วินาที ทำแบบฝึกหัดนี้ตั้งแต่หกถึงสิบห้าถึงเจ็ดวันต่อสัปดาห์
ยืดยืนเหยียด
เมื่อคุณสามารถยืนคุณสามารถลองยืดลูกวัวตรง วางมือของคุณบนผนังแล้ววางเท้าที่ได้รับบาดเจ็บของคุณที่อยู่เบื้องหลังอื่น ๆ ในขณะที่ชี้เท้าของคุณไปข้างหน้า ขณะที่รักษาขาหลังของคุณให้ตรงๆแล้วค่อยๆงอเข่าหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าลูกวัวขาหลังของคุณยืดตัว ถือยืดนี้เป็นเวลา 20 วินาทีแล้วผ่อนคลาย 10 วินาที ทำแบบฝึกหัดนี้ตั้งแต่หกถึงสิบห้าถึงเจ็ดวันต่อสัปดาห์
Sitting Heel Stretch
การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นนี้จะช่วยให้คลายกล้ามเนื้อในส้นและน่องล่างของคุณได้ตามที่ Sports Podiatry นั่งกับเข่าด้านที่ได้รับผลกระทบเล็กน้อยโค้งงอและห่วงผ้าขนหนูรอบลูกของเท้าของคุณ ค่อยๆดึงผ้าเช็ดตัวกลับจนกว่าคุณจะรู้สึกส้นเท้าและส่วนล่าง ถือยืดเป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นผ่อนคลาย 10 วินาที ทำแบบฝึกหัดนี้ตั้งแต่หกถึงสิบห้าถึงเจ็ดวันต่อสัปดาห์
การยืดส้นสูง
