การตั้งครรภ์ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยและปวดเมื่อลูกโตขึ้น ปวดหลังและกระดูกหางเป็นปัญหาที่คุณอาจพบ ในขณะที่มดลูกและลูกน้อยของคุณเจริญเติบโตความกดดันจะเพิ่มขึ้นในบริเวณส่วนล่างของคุณ คุณสามารถรักษาความเจ็บปวดนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการยืดและการออกกำลังกายที่อ่อนโยนนักกายภาพบำบัดอลิเซียเอ็มซิลวาเขียนไว้ในหนังสือเรื่อง "การป้องกันและจัดการอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์" ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะออกกำลังกายหรือยืดกล้ามเนื้อในขณะตั้งครรภ์
วิดีโอประจำวัน
การหมุนของกระดูกเชิงกราน
การเอียงกระดูกเชิงกรานช่วยลดแรงกดของกระดูกหางส่วนที่เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานช่วยป้องกันอาการปวดเพิ่มขึ้น Mayo Clinic แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ด้วยหัวเข่าและต้นปาล์มที่วางไว้อย่างแน่นหนาบนพื้นให้ชิดหลังและชิดกับลำคอ ค่อยๆโค้งหลังของคุณเหมือนแมวดึงท้องของคุณเข้าถือท่าทางนี้นับ 10 และปล่อยอย่างช้าๆ ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อวัน
ว่ายน้ำ
น้ำช่วยให้ร่างกายของคุณลอยตัวได้รับแรงกดมากขึ้นจากหลังของคุณ ว่ายน้ำยังเป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดซิลวาอธิบาย การออกกำลังกายด้วยน้ำสามารถช่วยบรรเทาและขจัดอาการปวดหางในระหว่างตั้งครรภ์ได้โดยไม่ต้องเครียดกับลูกน้อยของคุณการเดิน
การเดินมีประโยชน์ในการออกกำลังกายโดยรวมและอาจช่วยแก้ปวดหัวได้ดี การเดินไม่เพียง แต่ใช้ความดันออกจากหางของคุณก็จะช่วยให้ร่างกายของคุณสนับสนุนน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณตลอดการตั้งครรภ์ของคุณ การเดินเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันไม่ว่าจะเป็นที่สวนหรือบริเวณรอบ ๆ จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์โดยไม่ทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักเกินไปหรือก่อให้เกิดอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ
