การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดกระดูกปลายหาง

อาการปวดกระดูกไขว้หรือที่เรียกว่า coccygodnia คืออาการปวดที่เกิดจากสิ่งที่มีผลต่อก้นกบ กระดูกก้นกบเป็นกระดูกรูปสามเหลี่ยมขนาดเล็กที่ประกอบด้วยกระดูก 4 ชิ้นที่ไม่เคยมีการพัฒนาและตั้งอยู่ที่ปลายสุดของ sacrum ของคอลัมน์กระดูกสันหลัง อาการปวดกระดูกสะโพกมักจะแผ่กระจายไปยังพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์และ perineal ล่างของร่างกายและสามารถเป็นรูปเป็นร่างในรูปแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง coccygodynia เฉียบพลันมักเกิดขึ้นหลังจากการตกสู่ tailbone coccygodynia เรื้อรังเกิดจากปัจจัยหลายอย่างรวมทั้งความผิดปกติของก้นกบกระดูกสันหลังก้นกบความเครียดของกล้ามเนื้อเส้นประสาทที่ถูกบีบหรือเสียหายความคลาดเคลื่อนของกระดูกก้นกบหรือความเสียหายที่เกิดขึ้นกับเส้นเอ็น sacrococcygeal จากการตั้งครรภ์ที่ยากลำบากกิจกรรมที่รุนแรงหรือท่าทางผิดพลาด ในขณะที่การรักษาทางการแพทย์แบบเดิม ๆ จะช่วยบรรเทาอาการต่างๆเสริมสร้างความเข้มแข็งของโครงสร้างร่างกายของร่างกายโดยการออกกำลังกายแบบอุ้งเชิงกรานในชีวิตประจำวันและการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยแก้ปัญหาได้

วิดีโอประจำวัน

Mula Bandha Exercise

Mula Bandha เป็น "root lock" ในการฝึกโยคะซึ่งเป็นเทคนิคเกี่ยวกับพลังงานที่เกี่ยวข้องกับการหดตัวของ perineum ส่วนของ อุ้งเชิงกรานระหว่างทวารหนักและอวัยวะเพศ สัญญากับกล้ามเนื้อเหล่านี้ราวกับว่าคุณกำลังหยุดยั้งการปัสสาวะหรือมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำสามถึงสี่ครั้ง จุดประสงค์ของการออกกำลังกายนี้คือการกระตุ้นประสาทในบริเวณที่เป็นกรงเล็บและกระดูกก้นกบในขณะที่ปรับสีและเสริมสร้างพื้นที่เกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน การออกกำลังกายนี้ช่วยลดความเจ็บปวดใน sacrum และ coccyx

ให้วางตัวตรงบนโต๊ะโดยคว่ำ (คว่ำลง) โดยให้มืออยู่ใต้ไหล่และหัวเข่าตรงใต้สะโพก กลับขึ้นไปบนฟ้า (แมว) แล้วโค้งขึ้นด้านหลังโดยยกศีรษะขึ้น (วัว) ขณะที่ยืดแมวจะดำเนินการหายใจออก ขณะที่ยืดวัวจะดำเนินการสูดดม ออกกำลังกายเป็นเวลา 1 นาที

ถ้ามือจัดตำแหน่งที่ข้อมือให้มือเป็นกำปั้นเพื่อบรรเทาอาการปวด

การออกกำลังกายของเด็กโยคะ

วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายนี้คือการทำให้กล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะในอุ้งเชิงกรานและยืดข้อเท้าข้อต่อเข่าและด้านหลัง

จากท่านั่งคุกเข่าให้นั่งก้นของคุณกลับเข้าสู่ส้นเท้าและลดทรวงอกลงกับพื้น แขนของคุณวางตัวอยู่บนพื้นพร้อมกับร่างกายด้วยฝ่ามือหันขึ้น หัววางอยู่บนพื้น ในขณะที่คุณถือยืดนี้หายใจเข้ายืดจมลงในหน้าผากให้วาดเข้าสู่ตัวคุณเอง ถือยืดนี้เป็นเวลา 1 นาที สำหรับยืดเพิ่มตามกระดูกสันหลังและส่วนบนของคุณขยายแขนของคุณเหนือศีรษะกับฝ่ามือลง

สะพาน

วัตถุประสงค์ของการยืดนี้คือการนวดกล้ามเนื้อหน้าท้องและอวัยวะต่างๆและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดผ่านกระดูกสันหลังและไปสู่ก้นกบ ช่วยให้กระดูกสันหลังอ่อนนุ่มยืดหยุ่นและสดชื่น ช่วยให้อวัยวะในกระดูกเชิงกรานมีสุขภาพดีและโทนขาและ glutes

ในตำแหน่งนอนคว่ำขึ้นหัวเข่าของคุณงอและฝ่าเท้าอยู่บนพื้นสะโพกกว้างออกจากกัน แขนกำลังวางอยู่ข้างลำตัวด้วยฝ่ามือที่อยู่ในท่าคว่ำ ยกลำตัวขึ้นสู่ท้องฟ้าโดยเริ่มจากสะโพก เปล่งกระดูกสันหลังหนึ่งครั้งในขณะที่คุณยกทั้งลำตัวและสะโพกขึ้นสู่ท้องฟ้า ยกสะโพกขึ้นสู่ท้องฟ้าขณะที่คุณดันส้นเท้าลงบนพื้น ส่งสายตาของคุณไปยังสะดือของคุณ กดค้างไว้หนึ่งนาที หายใจลึก ๆ ขณะที่คุณยึดตำแหน่งสะพาน

Spinal Twist

จุดประสงค์ของการยืดนี้คือการปล่อยส่วนล่างกลับและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะภายในและกระดูกสันหลัง

นอนลงบนหลังของคุณ นำเข่าซ้ายเข้าหน้าอก ขาขวายื่นออกไปบนพื้น ลดขาข้างซ้ายลงบนขาขวา สำหรับยืดเพิ่มให้วางมือขวาของคุณบนเข่าซ้ายของคุณค่อยๆกดลง มองไปที่ไหล่ซ้ายของคุณ ให้ไหล่ของคุณสัมผัสกับพื้น กดค้างไว้ประมาณ 1 นาที

งูจงอาง

จุดประสงค์ของการยืดกล้ามเนื้อนี้คือการเปิดหน้าอกให้นุ่มนวลและนุ่มนวลในขณะที่งอกใหม่ของกล้ามเนื้อลำตัวและลดอาการปวดหลังส่วนล่าง

ในตำแหน่งนอนคว่ำ (คว่ำ) วางข้อศอกบนพื้นใต้บ่าด้วยมือข้างหน้า ยืดและยกหน้าอกขึ้นฟ้าขณะที่ขยายข้อศอกและยืดแขน ให้สะโพกของคุณสัมผัสกับพื้น ยกขึ้นจากหลังส่วนล่าง บีบใบไหล่เข้าด้วยกัน บีบ glutes มองระหว่างคิ้วของคุณ หายใจลึก ๆ ในขณะที่คุณถือยืดนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที

ถ้าคุณไม่มีความยืดหยุ่นในการยืดแขนยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยข้อศอกงอ