การตีบหัวหน่าวเป็นกระดูกอ่อนที่เกิดจากข้อต่อระหว่างกระดูกสันหลังด้านขวาและซ้าย โดยทั่วไปจะไม่ย้ายมากยกเว้นในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามอาจได้รับบาดเจ็บเนื่องจากการตกกระแทกหรือการบาดเจ็บอื่น ๆ ตาม Caring Medical นอกจากนี้ยังสามารถได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกายที่มากเกินไปเช่นการว่ายน้ำทรวงอกเต้านมหรือวิ่งเตะหรือนั่งอัพซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำให้เกิดความเครียดเล็กน้อย แต่ต่อเนื่องในข้อต่อ กล้ามเนื้อที่ติดกับหรือใกล้ข้อต่ออาจทำให้ไม่เสถียรเมื่อกล้ามเนื้อหดเกร็งหรือไม่สมดุล
การตั้งครรภ์
การเชื่อมต่อแบบ pubic relaxes ระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากฮอร์โมนที่ทำให้เส้นเอ็นอ่อนลง นี้บวกกับความดันที่หัวหน่าวจากทารกที่กำลังเติบโตอาจทำให้เกิดอาการปวด pubic "แม่ดี" เว็บไซต์สำหรับหญิงตั้งครรภ์แนะนำให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เปิดสะโพก ตัวอย่างเช่นคุณควรเก็บหัวเข่าไว้ด้วยกันเมื่อคุณพลิกขึ้นบนเตียงในเวลากลางคืน การออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและท้องเช่นยืดแมวโยคะสามารถช่วยในการสนับสนุนข้อต่ออก ในการดำเนินการยืดโยคะให้เริ่มจากสี่ขาทั้งสองข้างบนหัวเข่าและกระดูกสันหลังและลำคอของคุณ เมื่อสูดดมให้วางช่องท้องลงไปที่พื้นและมองไปที่เพดาน เมื่อคุณหายใจออกรอบ ๆ หลังของคุณไปยังเพดานและเลื่อนศีรษะลงไปเพื่อดูสะดือของคุณ ดำเนินการเคลื่อนไหวช้าๆและหายใจได้อย่างราบรื่น ทำซ้ำห้าหรือหกครั้งLevator Ani
กล้ามเนื้อ levator ani ยึดติดกับด้านหลังของกระดูกสันหลังและเชื่อมต่อกับกระดูกก้นและ sacrumKegels การออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ levator ani จะให้การสนับสนุนเพิ่มเติมสำหรับการเชื่อมต่อ pubic และต่อต้านบางส่วนที่ความเครียดวางบนข้อต่อโดยกล้ามเนื้อ adductor คุณสามารถเรียนรู้ที่จะกระชับกล้ามเนื้อ levator ani โดยการหยุดและการไหลของปัสสาวะในขณะที่คุณกำลังปัสสาวะและการปฏิบัติกระชับกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักเช่นถ้าคุณกำลังพยายามที่จะป้องกันการเคลื่อนไหวลำไส้
