supraspinatus เป็นหนึ่งในสี่กล้ามเนื้อแขน rotator ซึ่ง abducts แขนที่ไหล่ นอกจากนี้ยังช่วยในการรักษาเสถียรภาพของข้อต่อไหล่โดยการสนับสนุนอย่างแน่นหนาหัวของ humerus กับสะบัก Supraspinatus impingement มักเกี่ยวข้องกับ supraspinatus tendinitis ความเชื่อทั่วไปคือการปะทุของเส้นเอ็น supraspinatus ทำให้เกิด tendinitis เอ็นไซรัสสปิเนทัสมีอาการอักเสบจากเส้นเอ็นข้อมือและเนื้อเยื่ออ่อน การออกกำลังกายสามารถบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการปะทุ supraspinatus / tendinitis
วิดีโอประจำวัน
แถว
แถวเครื่องเสริมทรวงอกทวารหนักและ trapezius กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำหน้าที่รักษาเสถียรภาพของ supraspinatus นั่งกับหน้าอกของคุณกดขึ้นกับรองสนับสนุนแนวตั้ง คอและกระดูกสันหลังของคุณตรงไปตรงมา งอเข่าของคุณขณะที่รักษาเท้าบนพื้น แต่ละมือคว้าแถบแนวตั้งของตัวเอง คุณเริ่มต้นด้วยการดึงแถบไปทางคุณ การเคลื่อนไหวที่ดึงขึ้นนั้นเป็นไปตามการดัดข้อศอกและการหดศีรษะของคุณ การหดตัวของกระดูกสันหลังส่วนใหญ่จะเป็นตัวกำหนดการเคลื่อนไหวทั้งหมด ค่อยๆปล่อยให้บาร์ไปข้างหน้าโดยการยืดแขนของคุณ หยุดการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าทันทีที่ข้อศอกของคุณได้รับการขยายอย่างเต็มที่ ทำซ้ำจนกว่ารูปแบบที่เหมาะสมจะเสียสละ รักษาร่างกายที่ยืดตัวตลอดการออกกำลังกาย ป้องกันการยกระดับไหล่ที่มากเกินไประหว่างการดึง
Shoulder Flexion
การงอไหล่สร้างหน้าผากหรือฟันหน้าด้านหน้า การออกกำลังกายนี้จะทำงานได้ดีที่สุดกับชุดดัมเบลล์ นั่งบนลูกบอลเสถียรภาพบังคับ abdominals ของคุณเพื่อทำสัญญา นั่งบนลูกบอลกับงอเข่าของคุณและเท้าราบกับพื้น แขนของคุณตรงกับแต่ละมือถือดัมเบล เพิ่มยกดัมเบลล์ขึ้นไปถึงระดับไหล่ ดัมเบลล์วางอยู่ในแนวตั้งกับพื้นขณะยกขึ้น ด้ามจับนี้ช่วยป้องกันแรงเสียดทานของกระดูกรอบไหปลาร้า กดค้างไว้สามวินาทีก่อนปล่อยลูกดัมเบลล์ลง ลดดัมเบลล์ลงจนกว่าทั้งสองข้างจะอยู่นอกสะโพก กุญแจสำคัญคือให้แขนทั้งสองข้างตรงระหว่างทั้งสองขั้นตอนการเคลื่อนไหว ป้องกันความเครียดของคอโดยไม่นำลูกดัมเบลล์เหนือระดับไหล่
เทรนเนอร์รูปไข่
เครื่องฝึกรูปไข่เป็นเครื่องแอโรบิกที่ใช้ส่วนบนและล่าง ส่วนบนของร่างกายของผู้ฝึกสอนรูปไข่จะช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ในไหล่ แขนซ้ายและขวาของคุณแต่ละตัวจะเลื่อนแถบแนวตั้งของตัวเองในการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าและถอยหลังสลับกัน คุณยังอยู่ในท่ายืนด้วยขาทั้งสองข้างตรง เท้าของคุณอยู่บนแป้นเหยียบของตนเอง ลูกกลิ้งลาดลาดด้านล่างเชื่อมโยงเหยียบสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อให้เกิดเส้นทางการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน เป้าหมายของคุณคือการทำกิจกรรมต่อเนื่องเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีด้วยความเบาหรือปานกลาง
