การออกกำลังกายสำหรับการแตกหักของความเครียด

การแตกหักของกระดูกสันหลังเป็นรอยแตกขนาดเล็กในกระดูกที่เกิดจากการใช้มากเกินไป ตาม American Academy of ศัลยกรรมกระดูกศัลยแพทย์หรือ AAOS, fractures ความเครียดเป็นหนึ่งในการบาดเจ็บที่พบมากที่สุดในกีฬาและมีสาเหตุมาจากการใช้มากเกินไปของกล้ามเนื้อที่เหนื่อยเกินไปที่จะดูดซับช็อตมากขึ้น AAOS กล่าวว่าส่วนใหญ่ความเครียดเกิดขึ้นในกระดูกที่มีน้ำหนักของขาและเท้าล่าง แบบฝึกหัดล่างส่วนล่างใช้เพื่อช่วยฟื้นฟูและสร้างความแข็งแรงในบริเวณที่มีการแตกหักของความเครียด

ประมาณแปดสัปดาห์ อย่างไรก็ตามผู้ป่วยควรได้รับการรักษาให้อยู่ในระดับสูงเท่าที่จะทำได้หากไม่มีกิจกรรมเหล่านั้น ตามที่ Sports Injury Clinic เป้าหมายระยะเวลาพักผ่อนในช่วงแปดสัปดาห์นี้คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาส่วนล่างและรักษากล้ามเนื้อแบบแอโรบิก

การยืดขาล่าง

การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงและลดอาการปวดในพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บ Sports Injury Clinic ขอแนะนำให้เน้นการยืดกล้ามเนื้อขาด้านล่างและเส้นเอ็น Achilles หากต้องการยืดกล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อน่องให้ยืนตรงกับผนังที่มีขาที่บาดเจ็บอยู่หลังขาอื่น ๆ ของคุณและให้ขาที่ได้รับบาดเจ็บตรง งอขาหน้าของคุณและยึดเท้าที่บาดเจ็บไว้กับพื้น ยันเข้ากับผนังขณะที่รักษาส้นเท้าหลังของคุณไว้บนพื้น คุณจะรู้สึกยืดไปตามด้านหลังของขาลดลงของคุณ; ถือยืดอย่างน้อย 15 วินาทีเพียงแค่การดัดขาหลังของคุณในขณะที่ทำวิธียืดเดียวกันจะทำงานกล้ามเนื้อน่องลูกวัว คุณสามารถทำงานก่อนหน้า tibialis ที่ด้านหน้าของหน้าแข้งโดยการคุกเข่าลงแล้วนั่งลงบนส้นเท้าของคุณ ผลักดันให้ส้นเท้าของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดที่ด้านหน้าของขาลดลง; ถือยืดอย่างน้อย 15 วินาที

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบมาตรฐานเช่นการวิ่งออกกำลังกายหรือใช้เครื่องรูปไข่ในกรณีที่มีรอยแตกลายความเครียด แต่คุณมีทางเลือกบ้าง การรักษาสมรรถภาพแอโรบิกจะช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูและบำบัด การว่ายน้ำขี่จักรยานหรือวิ่งในสระอาจช่วยได้ ทุกกิจกรรมเหล่านี้ให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีควบคู่ไปกับการปกป้องพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บ เล็งอย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามครั้งต่อสัปดาห์