ถึงแม้ว่าความผิดปกติของโพรงมดลูกหรือ SPD มีผลต่อหญิงตั้งครรภ์ 1 ใน 4 แต่ร้อยละ 7 ยังคงมีอาการปวดหลังคลอด จำนวนน้อยของความเจ็บปวดในพื้นที่ pubic เป็นเรื่องปกติมากในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ความเจ็บปวดรุนแรงและ SPD ไม่ได้ อาการของโรคข้อเข่าเสื่อม ได้แก่ อาการปวดหลังส่วนล่างสะโพกขาลงขาหนีบและหน้ากระดูกเชิงกรานที่เกิดจากเนื้อเยื่อที่อักเสบของข้อต่ออก การออกกำลังกายที่สนับสนุนพื้นที่เกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณดังกล่าวอาจลดอาการปวด SPD
วิดีโอประจำวัน
การฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอสำหรับ SPD
การออกกำลังกายที่คุกเข่าสำหรับ SPD คือการฝึกท่าทางที่ช่วยในการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมในกระดูกเชิงกราน คุณใช้หมอนและผ้าพันคอเพื่อรองรับกระดูกเชิงกรานของคุณ เพื่อให้การออกกำลังกายนี้กองสามหมอนอิงบนพื้นและคุกเข่าเหนือพวกเขากับ shins ของคุณบนพื้นเข่าสัมผัสและเท้าของคุณกระจายออกเพื่อให้พอดีกับระหว่าง cves ของคุณ ใช้สายคล้องผ้าพันคอหรือโยคะเพื่อผูกหัวเข่าของคุณไว้ด้วยกันเหนือเข่าจากนั้นนั่งบนหมอน สะโพกของคุณควรสูงกว่าหัวเข่าของคุณ คุณสามารถใช้หมอนได้มากขึ้นหากไม่ใช่กรณีนี้ เพียงแค่นั่งและปล่อยให้กระดูกเชิงกรานของคุณวางตัวบนหมอน
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องในช่องท้องที่รองรับกระดูกเชิงกรานช่วยให้คุณฟื้นพลังหลักเช่น Kegels หลังคลอด abdominus ตามขวางหรือ TVA กล้ามเนื้อเป็นกล้ามเนื้อส่วนปลายที่อยู่ใกล้กับกระดูกสันหลังและพันรอบรอบเอวเช่นรัดตัว ในการเปิดใช้งานและเสริมสร้าง TVA ให้ออกกำลังกายอย่างหนัก นั่งบนเก้าอี้และวางมือลงบนหน้าท้องใต้ปุ่มท้อง สูดดมเข้าไปในปอดและช่องท้องซึ่งทำให้ท้องของคุณขยายตัว จากนั้นขับลมออกโดยบีบหน้าท้องไว้ใต้มือ การออกกำลังกายนี้เป็นไปได้ในขณะตั้งครรภ์ แต่มันยากมากที่จะรู้สึกกล้ามเนื้อของคุณและการหายใจด้วยท้องตั้งครรภ์
การเอียงกระดูกเชิงกราน