การออกกำลังกายสำหรับการบรรเทาอาการปวดไหล่

ในฐานะที่เป็นหนึ่งในพื้นที่ที่เคลื่อนที่ได้มากที่สุด แต่ไม่เสถียรมากขึ้นในร่างกายมนุษย์ไหล่มีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาต่างๆ ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคปัญหาเกี่ยวกับไหล่คิดเป็นเกือบ 1 5 ล้านห้องฉุกเฉินเข้าชมในประเทศสหรัฐอเมริกาในปีพ. ศ. 2549 ข้อร้องเรียนไหล่ แต่มักตอบสนองต่อการดูแลตนเอง หลังจากปรึกษาแพทย์แล้วให้ออกกำลังกายเพื่อลดความฝืดและฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหวและช่วยบรรเทาอาการปวดไหล่

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายการออกกำลังกายไหล่ "Y"

เพื่อสนับสนุนความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนของคุณในขณะที่สร้างความเสถียรและความคล่องตัวในการออกกำลังกายของคุณ American Council on Exercise แนะนำ "ไหล่" "การออกกำลังกายการก่อตัว การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดที่มีอยู่และป้องกันความรุนแรงและความแข็งในอนาคต นอนหงายแขนไว้ข้างหลัง งอเข่าของคุณและวางเท้าของคุณให้แน่นบนพื้น กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและค่อยๆกางแขนขึ้นเหนือศีรษะเพื่อให้ร่างของคุณเป็นตัวอักษร "Y. " เก็บข้อศอกของคุณตรงและไม่โค้งกลับของคุณ ต่อไปเพื่อขยายแขนของคุณจนกว่านิ้วหัวแม่มือของคุณสัมผัสพื้น กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำอีกสามครั้ง

แฉกตาข่าย

คนมักสะดุดสะดุ้งวงการไหล่โดยสัญชาตญาณเมื่อมีอาการปวดแข็งและปวดหัว การออกกำลังกายระดมกล้ามเนื้อไหล่ช่วยในการปล่อยของความตึงเครียดในไหล่และหลังส่วนบนของคุณ ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน ให้หลังของคุณตรงและหดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ หายใจออกและม้วนไหล่ของคุณไปข้างหน้าถึงหูของคุณ ตอนนี้ม้วนไหล่ของคุณย้อนกลับจนกว่าคุณจะเสร็จสมบูรณ์วงกลมเต็มรูปแบบ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในทิศทางตรงกันข้าม

อุปกรณ์เสริมสำหรับไหล่, Adductor และ Retractor Stretch

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสำหรับบ่าลดความถี่ของความกระชับในกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของไหล่ ตัวขยายไหล่ตัวเหนี่ยวนำและสายดึงกลับจะกำหนดเป้าหมายที่หลากหลายของกล้ามเนื้อรอบ ๆ บริเวณไหล่ เพื่อเริ่มต้นยืนอยู่ภายในประตูและวางเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน เลื่อนแขนซ้ายไปทางไหล่ขวา ขณะที่ชี้นิ้วหัวแม่มือลงให้วางมือซ้ายไว้ที่ประตูด้านขวาที่ระดับไหล่ เลี้ยวลำตัวไปทางซ้ายจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ายืดไหล่ซ้ายของคุณ ทำซ้ำบนแขนตรงข้าม