การออกกำลังกายอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อพลวัตรของพลเมืองอาวุโสและความเป็นอยู่โดยรวม การใช้งานที่กระฉับกระเฉงสามารถช่วยลดอาการปวดและความแข็งเพิ่มระดับพลังงานและเพิ่มความแข็งแรง ผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายเป็นมือถือมากขึ้นและเป็นอิสระ พลเมืองอาวุโสจำเป็นต้องได้รับการผสมผสานของสี่ประเภทของการออกกำลังกาย: ความอดทน, การเสริมสร้างความเข้มแข็งการยืดและความสมดุล กิจวัตรประจำวันของคุณสามารถทำได้ง่ายและไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือที่ซับซ้อนหรือมีราคาแพง
วิดีโอประจำวัน
ความอดทน
การออกกำลังกายความอดทนซึ่งเป็นประโยชน์ต่อหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต ได้แก่ การเดินการขี่จักรยานว่ายน้ำและการเต้นรำ การตอบสนองต่อ trampoline ขนาดเล็กอาจเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุเช่นกันเนื่องจากเป็นความอ่อนโยนในขณะที่มีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย หากคุณใช้งานได้แล้วและพอดีกับร่างกายลองออกกำลังกายความอดทนมากขึ้นเช่นการเดินป่าการวิ่งออกกำลังกายหรือเล่นเทนนิส ออกกำลังกายกับเพื่อนที่สามารถทำให้คุณมีแรงจูงใจและมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่มีคุณค่า การออกกำลังกายกลางแจ้งอาจเป็นที่นิยมได้ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศและฤดูเพราะคุณต้องการอากาศบริสุทธิ์และวิตามินดีจากแสงแดดในเวลาเดียวกัน
เสริมสร้างกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญอาหารและเสริมสร้างกระดูกรวมถึงการยกน้ำหนักโดยใช้แถบความต้านทานการนั่งยอง ๆ ขณะนั่งลงบนเก้าอี้หรือทำ push-ups กำแพง. การเผาผลาญอาหารช้าลงเมื่ออายุคน แต่การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งสามารถตอบโต้และช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี กระดูกแข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นในการป้องกันโรคกระดูกพรุนและการสูญเสียกระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงสามารถช่วยคุณในการเติมเต็มทุกวันเช่นยกของชำและทำบ้าน ศูนย์ออกกำลังกายในเมืองหรือศูนย์อาวุโสสามารถให้ความสำคัญกับปฏิสัมพันธ์ทางสังคมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ
การรักษาความยืดหยุ่นเป็นประโยชน์สำคัญของการออกกำลังกายแบบยืดเยื้อซึ่งอาจรวมถึงระเบียบวินัยที่ไม่เหมือนใครเช่นโยคะหรือพิลาเทสหรือรวมเป็นคำนำในการออกกำลังกายอีก 3 ประเภท ยืดตัวก่อนที่จะเริ่มอดทนและออกกำลังกายให้แข็งแรง สำหรับยืดง่ายนั่งใกล้กับปลายด้านหน้าของเก้าอี้และเอนหลังมือของคุณ ยืดขาออกตรงๆต่อหน้าคุณ ยืดเท้าและข้อเท้าโดยการยืดเท้าไปทางและห่างจากร่างกายของคุณ สถานที่บางแห่งมีการออกกำลังกายที่ยืดออกไปโดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุด้วยการออกกำลังกายและระดับความเข้มที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ
ยอดคงเหลือ
การออกกำลังกายเพื่อความสมดุลสามารถลดความเสี่ยงต่อการตกซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงสำหรับผู้สูงอายุได้ พวกเขายังสามารถปรับปรุงท่าทางและกลศาสตร์ของร่างกายแบบฝึกหัดที่เรียบง่ายบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ไม่มีอุปกรณ์รวมถึงยืนอยู่บนเท้าข้างหนึ่งและขึ้นและลงจากเก้าอี้โดยไม่ต้องถือครองบนเก้าอี้ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองเดินส้นเท้าเพื่อเท้าโดยการวางส้นเท้าของคุณโดยตรงในด้านหน้าของเท้าของเท้าตรงข้ามของคุณในขณะที่คุณเดิน
ข้อควรพิจารณา
ให้ความชุ่มชื่นในขณะออกกำลังกายด้วยการดื่มน้ำสะอาดและสะอาด คุณไม่เคยแก่เกินไปที่จะเริ่มต้นหรือกลับมาใช้โปรแกรมการออกกำลังกาย พลเมืองอาวุโสที่ไม่ได้ออกกำลังกายเมื่อเร็ว ๆ นี้ยังคงสามารถรับในรูปร่างและรู้สึกดีขึ้นในกระบวนการ ผู้สูงอายุควรใช้ความระมัดระวังเป็นอย่างมากเมื่อออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเพิ่งเริ่มใช้งานหลังจากสะกดแบบถาวร เพื่อลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บและน้ำตกเริ่มต้นอย่างช้า ๆ และค่อยๆเพิ่มจำนวนซ้ำขึ้นและออกกำลังกายที่ท้าทายมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ หยุดการออกกำลังกายทันทีและติดต่อผู้ประกอบโรคศิลปะของคุณหากคุณมีอาการเช่นอาการเจ็บหน้าอกหายใจถี่หรือเวียนศีรษะหรือถ้าคุณตกหรือทำร้ายตัวเองขณะออกกำลังกาย
