ผู้ใหญ่ประจำที่มีแนวโน้มที่จะได้รับการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย นี้ไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อระดับของการออกกำลังกายของคุณ แต่ยังเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคอ้วนและโรคอ้วนได้ โรคอ้วนมักเป็นลักษณะดัชนีมวลกายระหว่าง 30 และ 39 [9] ในขณะที่โรคอ้วนหรือภาวะอ้วนเป็นดัชนีมวลกายที่ 40 ขึ้นไป การรักษาโรคอ้วนมักจะมีแผนลดน้ำหนักบางประเภทและการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของแผนนี้ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันการเพิ่มน้ำหนักตัวหลังจากการลดน้ำหนักรวมทั้งการลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเช่นความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลในเลือดสูงและโรคเบาหวานประเภท 2
->วิดีโอประจำวัน
การเดิน
การเดินเป็นทางเลือกที่สามารถเข้าถึงได้ง่ายสำหรับการออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่ทั้งผู้ใหญ่ที่อยู่ประจำและที่เป็นโรคอ้วน ตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเดินช้าๆโดยเดินประมาณ 30 นาทีอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์ เนื่องจากความอดทนและระดับการออกกำลังกายของคุณดีขึ้นให้สร้างได้นานถึง 45 นาทีอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามอย่าให้ก้าวเดียวกับก่อน พยายามเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของคุณโดยการเลือกความเร็วของขั้นตอนของคุณ
การแข่งขันกีฬา
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นกิจกรรมโดดเดี่ยว นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมการแข่งขันกีฬาในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเป็นวิธีแบบโต้ตอบของการช่วยให้คุณสูญเสียปอนด์ส่วนเกินที่ให้คำแนะนำแก่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ เกือบกีฬาใด ๆ ที่เป็นประโยชน์ เลือกเทนนิสวอลเลย์บอลบาสเกตบอลหรือฟุตบอลเพื่อชื่อเท่านั้น สิ่งที่คุณสนใจมักมีกีฬาสำหรับคุณการฝึกสมรรถภาพทางกาย
ในขณะที่คุณมีกิจกรรมแอโรบิกมากขึ้นในกิจวัตรประจำวันของคุณคุณควรหาเวลาสำหรับการฝึกความแข็งแรง ผู้ใหญ่ทั้งสองคนที่อยู่ประจำที่และเป็นโรคอ้วนจะได้รับประโยชน์จากกิจกรรมประเภทนี้ การยกน้ำหนักช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทำให้ง่ายต่อการมีส่วนร่วมในการแสวงหานักกีฬาอื่น ๆ นอกจากนี้ยังเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน คุณสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญโดยการเพิ่มกล้ามเนื้อลงในเฟรมของคุณ
