กระดูกสะบักเป็นกระดูกแบนที่ด้านหลังของไหล่ซึ่งมักเรียกกันว่าไหล่ อาการปวดในภูมิภาคนี้มักเกิดจากกล้ามเนื้อแน่นหรือบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator - การจัดกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่ช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนไหล่ของคุณไปหลายทิศทาง การออกกำลังกายสามารถใช้เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรง
วิดีโอประจำวัน
การถอนการเฆี่ยนและการลอกออก
การหดตัวและการยืดตัวเป็นการเคลื่อนไหวของไหล่ โดยสลับไปมาระหว่างการเคลื่อนไหวเหล่านี้คุณทั้งสองสามารถยืดและเสริมสร้างพื้นที่ต้นขาของคุณ เริ่มต้นด้วยการนั่งขึ้นสูงบนเก้าอี้หรือยืนอยู่กับเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกัน กางแขนทั้งสองข้างออกไปข้างหน้าลำตัวหรืองอข้อศอกของคุณและขยับแขนไปข้างๆด้วยฝ่ามือหันไปข้างหน้า ให้แขนของคุณคงที่ขณะที่คุณหยิกใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกัน เพียงไปเท่าที่คุณสามารถและถือเป็นเวลาสองวินาที สิ่งนี้เรียกว่าการเพิกถอน ตอนนี้กลับทิศทางและย้ายไหล่ของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ กดค้างไว้อีกครั้งหนึ่งเป็นวินาทีและสลับไปมาสลับกันไป
Pull Aparts
ส่วนดึงต้องใช้แถบความต้านทานต่อยาง พวกเขาเสริม deltoids หลังซึ่งจะพบได้ที่ด้านหลังของไหล่เช่นเดียวกับข้อมือ rotator เพื่อเริ่มต้นยืนกับเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันและถือวงดนตรีออกที่ด้านหน้าของหน้าอกของคุณด้วยมือของคุณเกี่ยวกับไหล่กว้างออกจากกัน เก็บแขนของคุณให้ตรงดึงวงดนตรีทั้งสองไปทางขวาจนกว่าหน้าอกของคุณ ค่อยๆขยับแขนของคุณกลับไปยังจุดเริ่มต้นและทำซ้ำ
Warrior II
Warrior II เป็นท่าโยคะที่เหยียดไหล่และหน้าอกในท่าเดียว ในการเริ่มต้นให้วางเท้าของคุณไว้ประมาณ 4 ฟุตให้พ้นจากตำแหน่งให้เลี้ยวเท้าขวาออก 90 องศาแล้วเลี้ยวซ้ายที่มุมเล็กน้อย ค่อยๆงอเข่าขวาของคุณจนกว่าต้นขาของคุณจะพาดพื้นและยกแขนออกไปด้านข้างโดยให้ฝ่ามือหันลง สร้างเส้นตรงจากมือข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งและขยับแขนของคุณไปทางด้านข้างราวกับว่าคุณถูกดึงออกไปในสองทิศทาง กดค้างไว้ประมาณ 30 ถึง 45 วินาทีและปล่อยให้ช้า กลับเท้าของคุณและทำซ้ำท่าทาง
Snow Angel
ทูตสวรรค์หิมะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของ deltoids และ rotator cuff การออกกำลังกายนี้ทำจากที่หงายหน้าอยู่บนพื้นด้วยการงอเข่าของคุณฟุตราบและแขนออกไปด้านข้างของคุณ วางแขนของคุณไว้ที่พื้นโดยให้ข้อศอกงอและต้นปาล์มขึ้น ย้ายพวกเขาไปทางด้านหลังศีรษะของคุณอย่างสม่ำเสมอ เมื่อคุณได้ไปให้ไกลที่สุดแล้วให้ย้ายกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
