การมี "กระเป๋าสะพาย" หมายถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่คุณอาจแบกรับกับส่วนบนของต้นขาและต้นขา ผู้หญิงอาจต้องต่อสู้กับน้ำหนักประเภทนี้เนื่องจากความสมดุลของฮอร์โมนตามธรรมชาติ การออกกำลังกายในบริเวณนี้ช่วยเพิ่มความหมายและรูปร่างของกล้ามเนื้อที่ที่นั่นซึ่งสามารถลดลักษณะที่ปรากฏของถุงน่องได้
วิดีโอประจำวัน
ด้านข้าง
การออกกำลังกายด้านข้างเป็นการออกกำลังกายส่วนนอกของต้นขาโดยใช้ความต้านทานจากท่อยาง วางท่อรอบเท้าเพื่อให้ทั้งสองเท้าของคุณอยู่ภายในท่อวงกลม ยืนด้วยเท้าของคุณควรจะไหล่กว้างออกจากกัน สมมุติว่าคุณกำลังงอเข่าและสะโพกของคุณ ใช้ขั้นตอนใหญ่หนึ่งก้าวไปทางขวาด้วยเท้าขวาของคุณ ใช้กล้ามเนื้อบริเวณด้านนอกของขาขวาเพื่อยืดแถบเพื่อให้เท้าของคุณสามารถเข้าสู่ตำแหน่งได้ เมื่อขั้นตอนใหญ่ได้รับการดำเนินการนำเท้าซ้ายของคุณกลับไปที่ความกว้างไหล่กว้างระหว่างเท้าขวาของคุณ ใช้เวลา 10 ก้าวใหญ่ทางด้านขวาจากนั้นใช้เวลา 10 ก้าวไปทางซ้าย
Hydrants ดับเพลิง
Hydrants อัคคีภัยเหมาะสำหรับการใช้ถุงน่องและเกือกม้าหรือกล้ามเนื้อก้นของคุณ รูปร่างก้นของคุณจะให้ภาพลวงตาที่ด้านข้างของขาของคุณมีขนาดเล็กกว่าสิ่งที่พวกเขาเป็นจริง คุกเข่าลงบนพื้นด้วยเข่าของคุณเว้นระยะห่างไหล่กว้างและมือของคุณบนพื้นดินและส่วนไหล่กว้าง ยกขาขวาขึ้นไปด้านข้างให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้เช่นสุนัขปัสสาวะรดน้ำดับเพลิง กลับขาขวาไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 10 แถวตรงด้านขวาจากนั้นให้สลับและทำ 10 ด้านซ้าย
การออกกำลังกายนี้ต้องใช้ชุดสายเคเบิลที่มีการตั้งค่าต่ำสุดและมีข้อต่อข้อเท้า แนบข้อเท้าไว้กับหอคอยแล้วห่อข้อมือข้อเท้าเป็นวงกลมรอบ ๆ เท้าขวาของคุณ ยืนเคียงข้างกับเคเบิ้ลทาวเวอร์ด้วยเท้าซ้ายของคุณระหว่างเคเบิ้ลทาวเวอร์กับเท้าขวาของคุณ เลื่อนขาขวาไปทางด้านข้างและพยายามเอาชนะความต้านทานของสายเคเบิล ยกขาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แล้วค่อยๆยกขาลงข้างๆเท้าซ้ายของคุณ ทำอย่างน้อย 10 ทางด้านขวาของคุณแล้วถอดข้อมือข้อเท้าออกและวางลงบนเท้าซ้ายของคุณ หันทิศทางไปทางตรงกันข้ามเพื่อให้เท้าขวาของคุณอยู่ระหว่างหอสายและเท้าซ้ายของคุณและทำซ้ำการเคลื่อนไหวขายกกับขาซ้ายของคุณ
ข้อควรพิจารณา
