อาการปวดหลังส่วนล่างหรือสะโพกอาจเกิดจากความหลากหลายของแหล่งที่มาหรือเงื่อนไขทางการแพทย์ที่แตกต่างกัน หนึ่งในเงื่อนไขเช่น sacrolemitis สามารถก่อให้เกิดจำนวนมากของการอักเสบไม่สบายหรือปวดหลังส่วนล่างและสะโพกของคุณ แพทย์ของคุณมีแนวโน้มที่จะกำหนดแผนการออกกำลังกายเพื่อช่วยบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับภาวะนี้นอกเหนือจากยาแก้ปวด การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ทั้งในสถานบำบัดหรือในบ้านของคุณเอง
ข้อต่อ Sacroiliac เชื่อมต่อกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานล่างของคุณและเมื่อหนึ่งหรือทั้งสองมีอาการอักเสบสภาพจะเรียกว่า sacroiliitis การอักเสบนี้อาจทำให้เกิดรอยแดงหรือบวมในส่วนนี้ของร่างกายนำไปสู่ความเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายเมื่อเคลื่อนขาหรือลำตัวของคุณ บันไดยืนหรือไต่ขึ้นเรื่อย ๆ อาจทำให้สภาพนี้รุนแรงขึ้นและทำให้อาการปวดเพิ่มขึ้น การรักษาโรคถุงน้ำดีรวมถึงยาแก้ปวดยานวดและการออกกำลังกายบำบัด ปรึกษากับแพทย์ก่อนทำแบบฝึกหัดเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ
ลิฟท์ขาหัก
ลิฟท์ขาที่หยาบกร้านสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดในสะโพกของคุณและเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยรอบ ขณะที่นอนราบกับท้องของคุณบนผิวที่สบายและขาของคุณยาวเต็มที่ให้ใช้กล้ามเนื้อก้นและเอ็นร้อยหวายยกขาข้างหนึ่งขึ้นสู่เพดาน อย่าพยายามบังคับขาให้สูงกว่าที่ร่างกายต้องการ กดค้างไว้ที่ตำแหน่งยกนี้สักครู่ก่อนที่จะลดขาลงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
สะโพกยืด