การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดเอ็นรอบตัว

ขณะที่หน้าท้องของคุณโตขึ้นในช่วงตั้งครรภ์อาการปวดเมื่อยและปวดเป็นเรื่องปกติ อาการปวดเอ็นกลมเป็นอาการปวดอย่างหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคระบาดในมารดาตั้งครรภ์หลายราย อาการปวดเอ็นกลมอาจรู้สึกคมหรือน่าปวดหัวที่มาจากข้างใดข้างหนึ่งของช่องท้องรัฐ Marshfield Clinic คุณอาจพบความโล่งใจบางอย่างจากอาการไม่สบายนี้ด้วยการออกกำลังกายเป็นพิเศษ ตรวจสอบกับผู้ดูแลก่อนออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ ถ้าอาการปวดของคุณรู้สึกรุนแรงและไม่หยุดหย่อนให้รีบไปพบแพทย์ทันที

กระดูกเชิงกราน

ขณะที่ยังอยู่ในท่ามือและเข่าให้ทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานให้คำแนะนำแก่วิทยาลัยแพทย์ Weill Cornell กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะที่ยกหลังส่วนล่างของคุณ แขวนหัวหลวมและถือตำแหน่งนี้ไว้ห้าวินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้หลายครั้งแนะนำ North Dakota กรมอนามัย

โยคะก่อนคลอด

โยคะก่อนคลอดอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการยืดกล้ามเนื้อโดยเน้นการหายใจแพทย์รัฐ Michele Hakakha และ Ari Brown ผู้เขียนเรื่อง "Expecting 411: Clear Answers and Smart Advice for your Pregnancy" การทำโยคะก่อนคลอดอาจช่วยบรรเทาอาการไม่สบายเช่นอาการปวดเอ็นกลม ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทำโยคะก่อนคลอด หลังจากที่คุณได้รับการกวาดล้างแล้วให้เข้าเรียนในชั้นเรียนซึ่งเน้นการยืดกล้ามเนื้อและการหายใจ คุณจะไม่เพียง แต่ช่วยเตรียมร่างกายให้กับร่างกายและการคลอดเท่านั้น แต่คุณสามารถลดความรู้สึกไม่สบายในครรภ์ที่พบได้บ่อย