แม้ว่าจะดูเหมือนว่าเป็นวอล์กเกอร์ก็ตาม "Rack" all-in-one ยิมเป็นเครื่องออกกำลังกายหรืออย่างแม่นยำมากขึ้นเป็นกรอบการออกกำลังกาย โครงเหล็กทึบพับเข้ารูปแบบที่แตกต่างกันสามแบบคือแบบแบนขาตั้งและแบบแท่นวางเพื่ออำนวยความสะดวกในการออกกำลังกายที่หลากหลายของร่างกาย ชั้นวางน้ำหนักประมาณ 30 ปอนด์ ซึ่งหนักพอที่จะใช้เป็นน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายแขนบางส่วน แต่ยังเบาพอที่จะพกติดตัวได้ สามารถรองรับน้ำหนักตัวได้ถึง 300 ปอนด์
วิดีโอประจำวัน
Dips
วางแร็พไว้ในตำแหน่งที่ยืนและคุณสามารถใช้ที่จับที่เหนือชั้นเพื่อทำยอดได้เต็มที่โดยกดตัวเองขึ้นและลงด้วยแรงแขนของคุณ คนเดียว หากคุณยังไม่พร้อมที่จะออกกำลังกายกับน้ำหนักตัวที่เต็มรูปแบบให้วางแร็คไว้ในตำแหน่งที่ต้องการและวางบัลลังก์ลงจากแถบแนวนอน
Pushups
ในการตั้งค่าบัลลังก์, ตู้แร็คจะเป็นแถบดันสูงสำหรับการทำงานของทรวงอกไขว้และไหล่ของคุณ การทำ push up บนบาร์แทนการวางบนพื้นอาจลดอาการไม่สบายของข้อมือ แต่การวางตำแหน่งที่สูงขึ้นของ Rack ทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากคุณยกน้ำหนักของร่างกายน้อยลง
Pullups
ยืนขึ้นชั้นวางและคุณสามารถปรับ pullups จากแนวนอน "จุ่ม" บาร์ วางตัวร่างกายของคุณใต้แถบให้หันออกและดึงตัวเองขึ้น นี่เป็นแบบฝึกหัดที่น้อยกว่าอุดมคติเพราะว่ามันทำงานได้เพียงบางช่วงเท่านั้น เนื่องจากเท้าของคุณยังคงวางตัวอยู่บนพื้นคุณจึงยกน้ำหนักส่วนหนึ่งส่วนลงเท่านั้น
Ab Rolls
พับด้านข้างของ Rack ไว้และวางไว้บนพื้น ล้อขนาดเล็กที่ติดตั้งอยู่บนกรอบช่วยให้คุณสามารถม้วนหินไปมาและกลับ วางหัวเข่าของคุณบนพื้นคว้าแร็คและม้วนไปข้างหน้าและด้านหลังหรือคุกเข่าลงบนชั้นวางทั้งสองมือบนพื้นและเลื่อนร่างกายส่วนล่างของคุณไปข้างหน้าและด้านหลัง การออกกำลังกายทั้งสองทำงาน ABS ของคุณ
กด
การยกแร็คเป็นเรื่องเดียวกับการยกสองปอนด์ 15 ปอนด์ ดัมเบล นี่คือความต้านทานเพียงพอที่จะท้าทายการออกกำลังกายระดับเริ่มต้นและระดับกลางที่มีการกดไหล่ จับที่ Rack ทั้งสองข้างและกดตรงเหนือศีรษะ ลดชั้นวางลงจนข้อศอกของคุณเกร็งกับไหล่แล้วกดขึ้นอีกครั้ง
หยิก
นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ชั้นวางสำหรับหยิกแสง จับมันด้วยต้นปาล์มของคุณในการทำงานลูกหนูของคุณหรือใช้ด้ามจับค้อน - ค้อนเพื่อทำงานหลักของคุณ brachioradialis กล้ามเนื้อดึงที่ไขว้จากต้นแขนของคุณลงในแขนของคุณ
การฝึกซ้อมขา
แขวนเสื้อชั้นวางบนหลังและไหล่ราวกับว่าเป็นกระเป๋าเป้สะพายหลังวางแขนผ่านกรอบเพื่อรักษาความปลอดภัย การเก็บสัมภาระให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 30 ปอนด์ ของความต้านทานขณะที่คุณทำการออกกำลังกายขาน้ำหนักตัวเช่น squats และ lunges
