สำหรับ Power Plate Abs

Power Plate ของอุปกรณ์การออกกำลังกายใช้การสั่นสะเทือนเพื่อเพิ่มความเข้มให้กับการออกกำลังกายเป็นประจำของคุณ โดยการวางส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณลงบนอุปกรณ์ขณะออกกำลังกายผู้ผลิตจะอ้างว่าคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและเพิ่มการไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น การออกกำลังกายหน้าท้องหลายแบบสามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์การออกกำลังกายที่เป็นเอกลักษณ์และท้าทายนี้

วิดีโอประจำวัน

อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกาย 41 คำที่ยากที่สุด

เคล็ดลับ

• เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของช่องท้องให้ออกกำลังกายกันทุกๆ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์.

แผ่นด้านข้าง

->

กระดานข้างเคียงท้ากล้ามเนื้อบริเวณด้านข้างของช่องท้อง ภาพด้านหลัง: Veles-Studio / iStock / Getty Images

แผ่นรองด้านข้างคือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้านข้างของกล้ามเนื้อที่เรียกว่า obliques ทั้งภายในและภายนอก

ขั้นตอนที่ 1:

นอนกับด้านข้างของคุณด้วยปลายแขนวางไว้ที่แผ่นไฟฟ้าใต้ข้อศอกของคุณ เก็บหัวเข่าของคุณให้ตรงและวางซ้อนกันไว้ที่ด้านบนสุด

ขั้นตอนที่ 2:

ยกสะโพกด้านล่างออกจากพื้นจนกว่าจะตรงกับกระดูกสันหลัง ช่วยให้กล้ามเนื้อคอของคุณผ่อนคลายและไม่ยักไหล่ขณะที่คุณทำการย้ายนี้

ขั้นตอนที่ 3:

กดค้างไว้ประมาณ 1 ถึง 2 วินาทีแล้วค่อยๆลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 2 ถึง 3 ชุดซ้ำ 10 ครั้งและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

เคล็ดลับ

• เพื่อให้การออกกำลังกายนี้ง่ายขึ้นด้วยการงอเข่าของคุณแทนที่จะตรง

Crunch เก้าอี้

กระทืบบนเก้าอี้ช่วยให้หน้าท้องส่วนกลางที่กำหนดไว้ได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องที่ rectus abdominis

ขั้นตอนที่ 1:

นอนอยู่บนหลังแผ่น Power Plate ด้วยมือของคุณไปถึงเพดานและขาของคุณเก็บไว้ในอากาศ หัวเข่าและสะโพกของคุณควรจะงอที่มุม 90 องศาราวกับว่านอนอยู่ในเก้าอี้ที่คว่ำ

ขั้นตอนที่ 2:

การรักษาตำแหน่งนี้กับขายกศีรษะคอและหลังส่วนบนจนสุดที่หัวไหล่ของคุณลุกขึ้นจาก Power Plate

ขั้นตอนที่ 3:

รักษาตำแหน่งนี้ไว้ประมาณ 1-2 วินาทีในขณะที่หายใจต่อ จากนั้นค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 2 ถึง 3 ชุด 10 ครั้งซ้ำของการออกกำลังกายนี้

แผ่นพับที่มีส่วนต่อเข่า

->

สามารถวางแผงบนแผ่น Power Plate ได้โดยการยกขาข้างหนึ่งขึ้นทีละครั้ง การออกกำลังกายนี้จะกระตุ้นกล้ามเนื้อขวางตามขวางในขณะที่ให้ glutes ของคุณด้วยการออกกำลังกายที่ท้าทาย

ขั้นตอนที่ 1:

เข้าที่ตำแหน่งดันขึ้นโดยให้วางมือลงบนแผ่นพาวเวอร์และยกแขนขึ้น

ขั้นตอนที่ 2:

หมอบเอบีเอสและยกขาข้างหนึ่งออกจากพื้นขณะที่รักษากระดูกสันหลังตรงอย่าให้กระดูกเชิงกรานเอียงขณะที่ยกขา

ขั้นตอนที่ 3:

จับขาของคุณไว้ในอากาศเป็นเวลา 1-2 วินาทีจากนั้นให้ลดระดับลงสู่พื้น เติมชุดยกขาทั้ง 2 ถึง 3 ชุดแล้วทำซ้ำกับขาตรงข้าม

เข่า Tucks

การออกกำลังกายนี้เน้น abs ที่ต่ำกว่าโดยการรวมขาของคุณลงในการออกกำลังกายหลักของคุณ

ขั้นตอนที่ 1:

นั่งบนแผ่นเพาเวอร์และเอนหลังลงบนมือด้วยข้อศอก

ขั้นตอนที่ 2:

ด้วยการงอเข่าของคุณและขาของคุณเข้าด้วยกันให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้นในอากาศไปทางหนึ่งไหล่

ขั้นตอนที่ 3:

ค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆลดเท้าลงที่พื้น ทำ 10 ครั้งแล้วทำซ้ำที่ไหล่ตรงข้าม กรอกชุด 2 ถึง 3 ชุดในแต่ละทิศทาง

สุนัขนก

สุนัขนกเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องขึ้นสะโพกของคุณขณะที่ยังท้าทายกล้ามเนื้อในสะโพกและไหล่ของคุณ

ขั้นตอนที่ 1:

จับมือและเข่าบน Power Plate มือของคุณควรอยู่ใต้บ่าของคุณโดยตรงและหัวเข่าควรอยู่ใต้สะโพกของคุณ

ขั้นตอนที่ 2:

ประกอบ abdominals เพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณเรียบราวกับเป็นตาราง จากนั้นยกแขนขึ้นข้างหนึ่งและขาตรงข้ามในอากาศโดยไม่ให้กระดูกเชิงกรานเอียง

ขั้นตอนที่ 3:

กดค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาทีจากนั้นให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับแขนและขาตรง ทำ 2 ถึง 3 ชุด 10 repetitions ในแต่ละด้าน

คำเตือน

หากการออกกำลังกายใด ๆ เกิดอาการปวดให้หยุดทันที พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความกังวลใด ๆ ที่คุณอาจมีก่อนที่จะใช้อุปกรณ์การออกกำลังกายชิ้นใหม่

• อ่านเพิ่มเติม:

เลื่อนไปหดท้องท้องและต้นขา