การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยที่มีภาวะไหลเวียนโลหิตไม่ดี

สำหรับคนที่มีภาวะไหลเวียนโลหิตไม่ดีเดินเพียงหนึ่งช่วงตึกก็เป็นงานที่น่ากลัวมาก การไหลเวียนของโลหิตที่ไม่ดีเกิดจากโรคหลอดเลือดแดงตีบซึ่งเป็นภาวะที่หลอดเลือดแดงในขาของคุณหดตัวหรือถูกบล็อกออกจากคราบจุลินทรีย์ที่เป็นไขมัน เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้การไหลเวียนของเลือดไปที่ขาของคุณจะลดลงและกล้ามเนื้อจะขาดอากาศออกซิเจน แม้ว่าจะดูเหมือนว่าการออกกำลังกายจะเป็นอันตรายต่อการไหลเวียนของขาที่ไม่ดีหลักฐานแสดงให้เห็นว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามเป็นจริง การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดินได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและอาการในผู้ที่มีการไหลเวียนของขาไม่ดี

บุคคลที่มีภาวะการไหลเวียนไม่ดีอาจได้รับประโยชน์จากโปรแกรมการออกกำลังกายซึ่งรวมถึงการฝึกเดินและการฝึกความต้านทานตามผลการศึกษาในปี 2009 ที่เผยแพร่ใน "Journal of the สมาคมแพทย์อเมริกัน "การศึกษาตาม 156 ผู้เข้าร่วมกับโรคหลอดเลือดแดงตีบทั้งที่มีและไม่มีอาการปวดขาขณะเดิน ผู้เข้าอบรมแบ่งออกเป็น 3 กลุ่มคือกลุ่มฝึกเดินฝ่าเท้าและกลุ่มควบคุมระดับต่ำสุด กลุ่มคนเดินเท้าเดินสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 15 ถึง 40 นาทีในช่วง 24 สัปดาห์ หลังจากเสร็จสิ้นการศึกษาบุคคลเหล่านี้สามารถเดินได้โดยเฉลี่ย 35. 9 เมตรไกลกว่าที่ baseline บุคคลที่อยู่ในการฝึกอบรมการฝึกความต้านทานการออกกำลังกายการออกกำลังกายความแรงเป็นเวลา 24 สัปดาห์รวมทั้งส่วนขยายขาหยักเอ็นร้อยหวายกดขาและ squats ในตอนท้ายของการศึกษาเวลาเดินของพวกเขาได้รับการปรับปรุงโดยสองนาทีเช่นเดียวกับความสามารถในการไต่บันได อย่างไรก็ตามทางเดินไม่ได้แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงในกลุ่มนี้

ส่วนขยายของขา

ส่วนขยายขาหมายถึงกล้ามเนื้อสี่ขาซึ่งตั้งอยู่ที่ด้านหน้าของขาข้างบนของคุณ สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องมีน้ำหนักข้อเท้าซึ่งสามารถซื้อได้ที่ร้านขายเครื่องกีฬาท้องถิ่นของคุณ ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้ห่อน้ำหนักรอบข้อเท้าของคุณ นั่งลงบนเก้าอี้หรือโต๊ะ ค่อยๆยกเท้าขวาขึ้นจนกว่าเข่าของคุณจะยืดตัวเต็มที่ หยุดการทำงานชั่วคราวเป็นครั้งที่สองแล้วลดเท้าลงสู่พื้น ทำสามชุด 10 repetitions ในแต่ละขา

เส้นเอ็นข้อเข่า

การออกกำลังกายนี้เน้นกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายที่พบที่ด้านหลังของขาข้างบนของคุณ ในการเริ่มต้นการออกกำลังกายนี้ให้ห่อน้ำหนักรอบข้อเท้าของคุณและยืนข้างโต๊ะหรือเก้าอี้เพื่อความสมดุล งอเข่าขวาและค่อยๆนำส้นของคุณขึ้นสู่ก้นของคุณ หยุดการทำงานชั่วคราวเป็นครั้งที่สองแล้วลดเท้าลงสู่พื้น ทำสามชุด 10 repetitions ในแต่ละขา