แพทย์มักจะวินิจฉัยโรคไขสันหลังอักเสบเนื่องจากเป็นอาการชักปานกลางหรือความเครียดดังนั้นหากแพทย์บอกว่าคุณมี MCL ให้พิจารณาความเห็นที่สอง ทั้งสองเงื่อนไขทำให้เกิดอาการปวดในเข่าภายใน Pes anserinus tendinitis เป็นการอักเสบในเอ็นสามเส้นที่เชื่อมต่อกันระหว่างกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อต้นขาเพื่อให้กลายเป็นเอ็นเพ็นแอนเซอร์ซินัส การใช้มากเกินไปของหัวเข่าเช่นจากการวิ่งหรือการเล่นกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการกระโดดมักเป็นสาเหตุ อย่างไรก็ตามเมื่อเอ็นเหล่านี้และกล้ามเนื้อขากรรไกรแข็งแรงพวกเขาใช้ความดันออก pes anserinus tendon และมากเกินไปจะไม่เกิดขึ้น (ดูอ้างอิง 1 และ 2)
วิดีโอประจำวัน
Medial Tendon Strengthening
เอ็นตรงกลางเป็นเส้นเอ็นที่เชื่อมต่อกับเอ็นเพสแอสเซอร์รนัส หากมีความอ่อนแอความเครียดเป็นพิเศษวางอยู่บนเส้นเอ็น pse anserinus นำไปสู่ tendinitis เส้นเอ็นตรงกลางของเข่าของคุณจะแข็งแรงขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกล้ามเนื้อรอบ ๆ วิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำเช่นนี้คือการออกกำลังกายบีบอัดบาสเก็ตบอล
แอโรบิกที่ไม่มีผลกระทบเปลี่ยนจากแอโรบิกที่มีแรงกระแทกสูงหรือแม้แต่น้อยที่เขย่าเข่าของคุณเช่นว่ายน้ำ การตระเวนด้านหน้าเป็นจังหวะที่เร็วที่สุดและเป็นที่นิยมมากที่สุดและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพถ้าคุณมีอาการไขสันหลังอักเสบ anserinus ที่แข็งแรงเส้นเอ็นโดยไม่ต้องเครียด ในการรวบรวมข้อมูลคุณจะลอยคว่ำหน้าลงและเตะขาข้างหลังคุณขณะที่แขนข้างหนึ่งยื่นไปข้างหน้านิ้วหัวแม่มือลงและโค้งลงผ่านทางน้ำไปยังคุณขณะที่แขนอีกข้างหนึ่งถอยไปข้างหลัง แขนแต่ละข้างเคลื่อนที่ไปข้างหน้าและเคลื่อนที่กลับเป็นวงกลมขณะที่คุณหันศีรษะของคุณเพื่อหายใจเมื่อแขนของคุณเอื้อมมืออยู่ข้างหลังคุณ หัวเข่าของคุณงอเล็กน้อยและแขนของคุณทำงานมากที่สุด
กล้ามเนื้อขากรรไกรอ่อนจะไม่สามารถรองรับข้อเข่าของคุณและมีภาระหนักขึ้นไปที่เอ็น ดังนั้นการเสริมสร้างเอ็นร้อยหวายจึงเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาโรคไขสันหลังอักเสบ pes anserinus เพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งให้สวมน้ำหนักข้อเท้าบนขาที่ไม่ดีขณะที่นอนช่องท้อง เริ่มต้นด้วยขาตรงบนพื้น งอเข่าของคุณจนกว่าคุณจะตั้งฉายลงกับพื้น ยกขาขึ้นไปที่เพดานขณะที่ยังคงงอเข่าไว้ นี้เรียกว่าขยายสะโพก คุณควรรู้สึกเอ็นร้อยหวายและเกร็งทำสัญญา
Quadriceps การยืดกล้ามเนื้อ
