ในขณะที่ไม่มีน้ำพุแห่งความเยาว์วัยการพักอาศัยสามารถช่วยผู้สูงอายุรู้สึกอ่อนกว่าวัยได้มาก ตราบเท่าที่ผู้ป่วยอายุมากกว่า 70 คนได้รับการตรวจโดยแพทย์แล้วการออกกำลังกายในระดับปานกลางมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ผู้สูงอายุควรมุ่งมั่นในการออกกำลังกายที่สมดุลรวมถึงกิจกรรมแอโรบิคการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายที่สมดุลและยืดหยุ่น การมีชีวิตที่แข็งขันผลประโยชน์สุขภาพร่างกายอารมณ์และจิตใจของผู้สูงอายุ การออกกำลังกายของผู้ที่มีอายุมากกว่า 70 ปีควรได้รับการตรวจสอบอย่างใกล้ชิดโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เนื่องจากผู้สูงอายุมีความเสี่ยงสูงต่อภาวะแทรกซ้อน
วิดีโอประจำวัน
แอโรบิกระดับต่ำ
กิจกรรมแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำจำนวนมากเหมาะสำหรับผู้ที่อายุมากกว่า 70 ปีเช่นการเดินเล่นว่ายน้ำและขี่มอเตอร์ไซค์ ผู้สูงอายุอาจพบที่นั่งต่ำและเอนตัวของจักรยานนิ่งสบายมากขึ้นและสะดวกสบายในการทำงานมากกว่ารุ่นที่ตรง American College of Sports Medicine แนะนำให้ผู้สูงอายุมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่ผลักดันอัตราการเต้นของหัวใจของพวกเขาในช่วงที่เป็นร้อยละ 55 ถึงร้อยละ 90 ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของพวกเขา - อายุลบออกจาก 220 สำหรับผู้ที่อ่อนแอหรือได้รับการนิสัยตั้งใจ สำหรับจุดต่ำสุดของช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย
ผู้สูงอายุต้องรักษาความยืดหยุ่นและความสมดุลไว้เป็นอย่างดีเพื่อลดความเสี่ยงในการตกน้ำ โยคะและไทเก็กเป็นรูปแบบที่ดีในการออกกำลังกายที่อ่อนโยนซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุล โยคะและไทชิยังช่วยเสริมสร้างจิตสำนึกและความเข้มข้นของจิตใจซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการตกน้ำและการบาดเจ็บ โพสท่าและการออกกำลังกายสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อรองรับข้อ จำกัด ทางกายภาพ สาขาเหล่านี้สามารถปรับปรุงความเชื่อมั่นของผู้สูงอายุในการทำกิจกรรมประจำวันได้อย่างปลอดภัยและเป็นอิสระ
ข้อควรระวังและข้อกังวล