หากคุณมีความผิดปกติในการติดตามของ patellar หรืออาการข้อเข่าข้อเท้าอาการอาจรวมถึงอาการปวดเข่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนั่งเป็นเวลานานการนั่งยองตัวหรือ ลงบันได หัวเข่าของคุณอาจหัวเข็มขัดบดหรือป๊อป โดยปกติการยืดและเสริมสร้างการออกกำลังกายเพียงพอที่จะรักษาโรคติดตาม patellar แต่ถ้าคุณพยายามที่จะทำแบบฝึกหัดเร็วเกินไปคุณสามารถทำให้สภาพแย่ลง เริ่มต้นการออกกำลังกายเฉพาะเมื่ออาการหายไปและแพทย์ของคุณจะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายแบบ Isometric Exercise
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงที่ดีที่สุดจะไม่รุนแรงในตอนแรกเพื่อป้องกันการบาดเจ็บต่อไป เหล่านี้รวมถึงการออกกำลังกายที่มีมิติเท่ากันเพียงอย่างเดียวสำหรับทีมสี่คนและยกขาตรง ในที่สุดคุณสามารถไปยังการออกกำลังกายที่ยากขึ้นได้ ในการออกกำลังกายแบบสี่เหลี่ยมผืนผ้าที่สมมุติให้นั่งบนเตียงที่มีผ้าขนหนูรีดใต้เข่าที่บาดเจ็บด้วยขาตรง วางเท้าอีกข้างหนึ่งไว้บนพื้นข้าง ๆ ผ้าเช็ดตัวงอเข่า กดลงกับเตียงเพื่อหดกล้ามเนื้อต้นขาของคุณและถือไว้ 10 วินาที
ยกขาตรงยกขึ้น
ยกขาตรงขึ้นเล็กน้อยหนักกว่าการออกกำลังกายสี่เหลี่ยมผืนผ้าเท่าไหร่ หากต้องการยกขาตรงให้คนทั้งสี่นั่งอยู่บนหลังของคุณด้วยขาที่ได้รับบาดเจ็บตรงและขาที่ไม่ได้รับบาดเจ็บงอเท้าของคุณวางบนพื้นหรือที่นอน ยกขาที่บาดเจ็บที่ตรงไปที่เพดานประมาณ 12 ถึง 18 นิ้ว เมื่อคุณพร้อมและเห็นด้วยกับแพทย์ของคุณคุณสามารถเลื่อนไปสู่การออกกำลังกายที่ท้าทายมากขึ้นเช่นการใช้เครื่องกดขา
แพทย์ของคุณอาจแนะนำการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งอื่น ๆ สำหรับบริเวณรอบ ๆ สะโพกและหัวเข่าของคุณเช่นต้นขาด้านในต้นขาด้านนอกและ glutes กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำให้เข่าของคุณมีเสถียรภาพดังนั้นถ้าบริเวณใดบริเวณหนึ่งอ่อนแอจะทำให้เกิดช่องว่างสำหรับสะโพกของคุณที่จะเลื่อนออกจากแนวตรง ตัวอย่างของการออกกำลังกายเหล่านี้ ได้แก่ การยกต้นขาด้วยเก้าอี้
การออกกำลังกายนี้อยู่ทางด้านขวาของคุณและพักผ่อนด้านในของเท้าซ้ายของคุณบนเก้าอี้ ขาขวาของคุณควรตรงและตรงใต้ขาอื่น ๆ ของคุณ ตรึงขาขวาไว้ที่ด้านล่างของที่นั่ง นี้แข็งแรงต้นขาด้านขวาของคุณ ทำทางด้านซ้ายแทนถ้าหัวเข่าซ้ายของคุณหลุดออก
การยืดกล้ามเนื้อ
->
