มือของคุณเป็นส่วนสำคัญของกิจกรรมประจำวันและสามารถแผ่ความเจ็บปวดเป็น ผลของการบาดเจ็บการใช้มากเกินไปหรือสภาพมือรวมทั้งโรคข้ออักเสบ tendinitis และ syndrome carpal tunnel ในขณะที่คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณกำลังประสบกับอาการปวดแบบฝึกหัดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อมือข้อหัวแม่มือและอาการปวดกระดูกเชิงกรานได้
วิดีโอประจำวัน
Thumb Flexion Exercise
การงอนิ้วหัวแม่มือ - การลดมุมข้อนิ้วหัวแม่มือของคุณ - การออกกำลังกายได้รับการออกแบบเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวในนิ้วหัวแม่มือของคุณหลังจากอาการปวดหรือการบาดเจ็บ นั่งอยู่ที่โต๊ะและวางมือบนโต๊ะเพื่อให้ด้านนิ้วมือสีชมพูของมือที่ได้รับผลกระทบสัมผัสกับตาราง นิ้วมือของคุณควรแตะต้องกันและนิ้วหัวแม่มือของคุณควรได้รับการขยายอย่างเต็มที่ - เท่าที่คุณสามารถยืดออกได้อย่างสบาย ค่อยๆงอนิ้วหัวแม่มือของคุณข้ามฝ่ามือไปตามทิศทางของนิ้วก้อยของคุณ งอทั้งข้อต่อในนิ้วหัวแม่มือของคุณเมื่อทำเช่นนี้ เมื่อคุณงอนิ้วหัวแม่มือเท่าที่จะทำได้แล้วให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ผ่อนคลายและทำซ้ำ 10 ครั้ง
วงกลมข้อมือ
การสร้างวงกลมที่เรียบง่ายด้วยข้อมือของคุณสามารถช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณและลดอาการปวดที่เกิดจากกระดูก trapezium ของคุณ - กระดูกที่ฐานของ metacarpal แรกของคุณที่เชื่อมต่ออยู่ ใกล้ข้อมือของคุณ เริ่มต้นโดยการสร้างครึ่งวงกลมโดยใช้ข้อมือที่ได้รับผลกระทบ เลื่อนข้อมือไปทางซ้ายและขวา เมื่อคุณประสบความสำเร็จในการเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวในข้อมือของคุณแล้วให้เริ่มทำแวดวงทั้งหมด ทำแวดวงตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา ทำแบบฝึกหัดนี้ให้เสร็จสิ้นภายในเวลาไม่กี่นาทีในแต่ละครั้งสามครั้งต่อวัน
ยกนิ้วขึ้น
การยกนิ้วขึ้นสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความคล่องตัวในมือและนิ้วมือได้เนื่องจากสภาพหรือการบาดเจ็บ วางมือของคุณให้แบนลงบนโต๊ะโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง ค่อยๆยกนิ้วขึ้นทีละนิ้ว พยายามทำให้ข้อต่อนิ้วของคุณตรงและยกนิ้วให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่ต้องประสบกับอาการปวด ทำแบบฝึกหัดนี้ให้เสร็จสมบูรณ์ 10 ชุดการทำซ้ำหนึ่งครั้งรวมถึงการยกนิ้วแต่ละนิ้ว ถ้าจำเป็นให้ใช้มือที่ไม่ได้รับผลกระทบเพื่อช่วยยกนิ้วมือขึ้นสู่ตำแหน่งที่เหมาะสม
