โรคประสาทบริเวณปลายคอเป็นอาการที่ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะเรื้อรังและปวดหลังส่วนศีรษะและคอเนื่องจากการระคายเคืองของเส้นประสาทบริเวณท้ายทอย อาการปวดมักใช้เวลาเป็นวัฏจักรวัฏจักรของความเจ็บปวด - อาการกระตุก - ปวดเดินทางจากฐานของคอและศีรษะของคุณไปที่ด้านข้างและด้านหน้าของหัวของคุณ ยาการนวดบำบัดและการฉีดสเตียรอยด์เป็นรูปแบบทั่วไปของการรักษาอาการปวดหลังท้ายทอย การออกกำลังกายบางอย่างอาจมีการบรรเทา ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
สายคล้องคอใต้คอ
นั่งบนเก้าอี้ที่มีไหล่ตรงพร้อมกับศีรษะและลำคอให้พอดีกับกระดูกสันหลังของคุณ วางตัวชี้และนิ้วกลางของมือขวาไว้บนคาง คางคางของคุณกลับเบา ๆ ราวกับว่าคุณกำลังพยายามที่จะทำคางสองชั้น ปิดปากคุณไว้ พยายามขยับศีรษะไปทางด้านหลังของกำแพงหลังคุณ คุณควรรู้สึกยืดตามด้านหลังและด้านข้างของคอและฐานของกะโหลกศีรษะของคุณ กดค้างไว้สักครู่แล้วปล่อย
การหมุนคอ
นั่งบนเก้าอี้หรือยืนอยู่กับลำคอและศีรษะให้สอดคล้องกับกระดูกสันหลังของคุณ ค่อยๆหมุนศีรษะไปทางขวาทำให้ศีรษะของคุณตรงยืดออกไปเท่าที่คุณจะทำได้โดยปราศจากความเจ็บปวดหรือความเครียด มองไปที่ไหล่ขวาของคุณและยืดเส้นยืดสายไว้สักครู่ นำศีรษะกลับมากลางและหมุนศีรษะไปทางซ้ายมองไปที่ไหล่ซ้ายของคุณ ถือยืดสำหรับไม่กี่วินาทีและกลับหัวของคุณไปที่ศูนย์ ทำซ้ำการยืดนี้หลายครั้งทุกวัน
การยืดคอช่วยบรรเทาความตึงเครียดที่หลังส่วนหน้าและด้านข้างของลำคอและคลายกล้ามเนื้อแน่นบริเวณฐานของศีรษะ นั่งบนเก้าอี้ด้วยมือของคุณวางอยู่บนหัวเข่าของคุณ มองไปข้างหน้าและเก็บหัวและลำคอของคุณให้สอดคล้องกับกระดูกสันหลังของคุณ ค่อยๆเอนหัวกลับไปมองเพดาน นำศีรษะของคุณกลับมาที่กึ่งกลาง งอหัวของคุณไปข้างหน้าวางคางลงบนหน้าอกของคุณ กลับหัวไปที่กลาง ทำการ repetitions 5-10 ครั้ง
Savasana
