การออกกำลังกายสำหรับอาการชาในเวลากลางคืน

อาการของโรคประสาทอาจทำให้เกิดอาการชาได้ในเวลากลางคืน โรคอุทรอุโมงค์เส้นประสาทและโรคข้ออักเสบเป็นสาเหตุที่พบมากที่สุด ในขณะที่การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการชากลางคืนยายาแก้ปวดและการรักษาวันยังมีบทบาทในการรักษาอาการในขณะที่คุณนอนหลับ

วิดีโอประจำวัน

กำลังดัด

การยืดกล้ามเนื้อ

เส้นประสาทที่มีผลต่อนิ้วมือของคุณจะยื่นมือขึ้น คุณสามารถยืดเหยียดของคุณที่เปิดอุโมงค์ที่เส้นประสาทของคุณผ่านไปได้รับการนิ้วมือของคุณโดยการยืดกับคอของคุณ เริ่มต้นโดยการจับแขนของคุณออกไปด้านข้างของคุณด้วยฝ่ามือของคุณหันหน้าไปทาง งอนิ้วของคุณแล้วบิดแขนของคุณเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหันออก ด้วยแขนของคุณยังคงขยายยืดคอของคุณออกไปจากแขนของคุณและถือยืดสำหรับการนับ 10 ปล่อยและทำซ้ำสามครั้ง

เวลา

ในระหว่างวันคุณควรหยุดกิจกรรมซ้ำ ๆ ที่ทำให้เกิดอาการเช่นการพิมพ์หรือการเคลื่อนไหวของนิ้วเล็ก ๆ อื่น ๆ ใช้เวลาพักปกติเพื่อทำแบบฝึกหัดยืดและดัดผม ตาม MedlinePlus เวลาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการออกกำลังกายคือหลังจากอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำเมื่อประสาทและกล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้นและหลวม ละเว้นการออกกำลังกายหากคุณพบการอักเสบใด ๆ เนื่องจากอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นและทำให้เกิดการบาดเจ็บเพิ่มเติม