หากคุณเคยมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อหลังคุณรู้ว่านี่อาจเป็นประสบการณ์ที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ กล้ามเนื้อกระตุกเป็นตัวหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อ กระตุกที่ด้านหลังอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ได้แก่ กล้ามเนื้อหลังส่วนหลังหรือเอ็นร้อยหวายกล้ามเนื้อหลังอ่อนแอกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอหรือสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อ ส่วนใหญ่มีการแก้ปัญหาด้วยตนเองเพียงเล็กน้อยส่วนที่เหลือความร้อนยาต้านการอักเสบแบบ nonsteroidal ยาคลายกล้ามเนื้อและการยืดกล้ามเนื้ออ่อนโยนบางส่วน
วิดีโอประจำวัน
การยืดกล้ามเนื้อเข่าเพื่อยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายนี้จะยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและสะโพกของคุณ นอนบนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณ นำขาขวาเข้าหาทรวงอก วางมือข้างหลังต้นขาของคุณและดึงขาขึ้นที่หน้าอก กดค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำสามถึงห้าครั้งในแต่ละขา หรือดึงทั้งสองขาขึ้นพร้อมกัน
ออกกำลังกายหลังส่วนล่างและสะโพกของคุณด้วยการหมุนวนลำตัว นอนหงายด้วยขาของคุณงอที่หัวเข่า - กับหัวเข่าของคุณสัมผัสและเท้าของคุณราบกับพื้น - กับเท้าของคุณสัมผัส สัญญากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและค่อยๆนำหัวเข่าของคุณไปทางขวาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ กดค้างไว้สามถึงห้าวินาที ค่อยๆยกขาของคุณไปทางด้านซ้ายและค้างไว้ประมาณสามถึงห้าวินาที
ส่วนขยายด้านหลังที่มองไม่เห็น
ส่วนขยายด้านหลังแบบพร่องจะใช้เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับหลังส่วนล่างของคุณ นอนคว่ำ ใช้ข้อศอกบนพื้นยกส่วนบนของคุณออกจากพื้น วางมือบนพื้นและยกท้องทั้งสองข้างออกจากพื้นขณะที่ยืดแขนของคุณ ในตำแหน่งนี้ให้กระดูกสันหลังของคุณโค้งไปข้างหลังเล็กน้อยเพื่อยืดส่วนล่างของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีและทำซ้ำสามครั้ง
เอ็นร้อยหวาย
กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายตั้งอยู่ที่หลังของต้นขาดึงหลังส่วนล่างของคุณเมื่อแน่นหรือไม่แข็งแรง การกระทำแบบดึงนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อหลังของคุณหดเกร็งได้ การตัดเอ็นร้อยหวายสามารถลดสายพันธุ์ที่หลังส่วนล่างของคุณและป้องกันไม่ให้กระตุก
เมื่อต้องการออกกำลังกายนี้ให้นั่งลงบนพื้นและยกขาข้างขวาขึ้นด้านหน้าของลำตัว งอขาซ้ายของคุณเพื่อให้ด้านล่างของเท้าสัมผัสต้นขาขวาของคุณ ยืดแขนออกและยันไปทางขาขวาของคุณให้มากที่สุด กดค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำสามครั้งในแต่ละขา
