แบบฝึกหัดสำหรับหัวเข่าที่ข้อเข่าหลวม

กระดูกสะบ้าเดี่ยวที่หลวม ๆ อาจเป็นผลมาจากการคลาดเคลื่อนของกระดูกสะบักจากการสัมผัสกับกีฬาการจูงใจทางพันธุกรรมหรือการบาดเจ็บที่ศีรษะเรื้อรังที่หัวเข่าเนื่องจากกลไกของร่างกาย แม้ว่ากล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ยึดติดกับกระดูกของคุณจะสามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับการคลายตัวของกระดูกสะบักได้

วิดีโอเด็ดหน้า

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ Femoris Quadriceps ของคุณ

สี่คนของคุณซึ่งประกอบด้วยสี่กล้ามเนื้อแยกจากกันให้แนบที่หรือใกล้เข่าของคุณโดยใช้เส้นเอ็น femoris rectus ของคุณคือกล้ามเนื้อกลางบนต้นขาของคุณด้วย vastaliz medialis ด้านในและ vastus lateralis ที่ด้านนอกของต้นขาของคุณ ส่วนขานั่งบน Nautilus หรือเครื่องสากลอื่น ๆ ที่มีขาขนานกันจะช่วยให้กล้ามเนื้อกลุ่มนี้แข็งแรงขึ้น นั่งบนเครื่องขยายขาออกและหยุดเพียงสั้น ๆ ของการขยายขาเต็ม คุณยืดและหดขาช้าลงเส้นใยมากขึ้นที่คุณจะมีส่วนร่วมและการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การสร้างความเข้มแข็งของ Tensor Faciae Latae และ Hamstrings

ถึงแม้กล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณจะอยู่ที่ด้านหลังของขา แต่ก็ยังสามารถเล่นเข่าและเข่า คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้โดยการทำ squats ตื้น ๆ ซึ่งไม่ต้องใช้การดัดโค้งกว่า 40 องศาขึ้นไปขึ้นและลงบันไดและเอ็นร้อยหวายหยักบน Nautilus และเครื่องสากลที่ห้องออกกำลังกายของคุณ ความรู้สึกของคุณเป็นส่วนใหญ่เป็นเอ็นที่ด้านนอกของขาของคุณที่แทรกใกล้กระดูกสะบักของคุณมีกล้ามเนื้อสูงขึ้นที่ระดับสะโพกของคุณเส้นเอ็นนี้สามารถแข็งตัวได้ดีในผู้ชาย การยกขาข้างหนึ่งหรือนอนข้างเตียงจะทำให้กล้ามเนื้อนี้แข็งแรงขึ้นและช่วยป้องกันไม่ให้การเคลื่อนไหวของกระดูกสะบักไปที่ด้านนอกของขา