การใช้จ่ายระยะเวลาที่ยืดยาวในการนั่งเครื่องบินอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้จากหน้าเว็บไซต์สุขภาพของ บริษัท แควนตัส" Your Health Inflight "การไหลเวียนเลือดของคุณอาจเป็นได้ และกล้ามเนื้อของคุณอาจตึงขึ้นการกักเก็บน้ำที่ขาของคุณอาจทำให้เท้าบวมและการเคลื่อนไหวไม่ได้เป็นเวลานานเป็นปัจจัยเสี่ยงในการเกิดลิ่มเลือดและการเกิดลิ่มเลือดจากหลอดเลือดดำลึกมีการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของโลหิตและบรรเทาอาการของ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตลอดการบินบ่อยเท่าที่คุณต้องการ
วิดีโอประจำวัน
แบบฝึกหัดคอและไหล่
ลดความแข็งของคอ และไหล่โดยการกลิ้งคอของคุณจากซ้ายไปขวาในวงกลมตามด้วยการยืดเล็กน้อยโดยการดัดคอของคุณจากทางด้านข้างทำไหล่ rolls เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตโดย hunching ไหล่ของคุณไปข้างหน้าขึ้นและย้อนกลับเป็นวงกลมในที่สุดโค้ง หัวของคุณ forwa rd โดยการดัดคอของคุณ วางมือไว้ข้างหลังคอเพื่อให้แรงกดเล็กน้อย กดค้างไว้ 30 วินาที งอและวางมือข้างหนึ่งบนหน้าผาก นำหัวของคุณไปข้างหน้าขณะที่ต่อต้านการเคลื่อนไหวด้วยมือของคุณ กดค้างไว้สักสองสามวินาทีและคลี่คลาย ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง
แบบฝึกหัดด้านหลังและหน้าท้อง
ยืดหลังเพื่อลดแรงกดและความแข็งของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นในช่วงไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ นำต้นขาส่วนบนของคุณลงจนหน้าอกสัมผัสต้นขา กดค้างไว้สักสองสามวินาทีและค่อยๆกลับขึ้น ทำซ้ำ 20 ถึง 30 ครั้ง การทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะดูดโดยหายใจออกอากาศทั้งหมดออกจากปอดของคุณแล้วแทนการสูดดมดึงท้องของคุณไปที่กรงซี่โครงของคุณและถือครู่ไม่กี่วินาทีก่อนที่จะผ่อนคลายและสูดดม ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง
ยกเข่าเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตกลับคืนสู่หัวใจจากขา ขณะที่นั่งให้ยกหัวเข่าซ้ายขึ้นโดยหดกล้ามเนื้อต้นขาค้างไว้สักสองสามวินาทีหรือต่ำกว่า ทำย้าย 20 ถึง 30 ครั้งแล้วทำซ้ำกับเข่าขวาของคุณ ออกกำลังกายแบบยืดโดยการจับเข่าขวาด้วยมือและกอดมันไว้ที่อก กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำกับขาอื่น ๆ ทำซ้ำ 10 ครั้งด้วยขาทั้งสองข้าง
การออกกำลังกายข้อเท้า
ม้วนข้อเท้าทำได้ง่ายในขณะที่นั่ง ยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นและวาดวงกลมด้วยนิ้วเท้าของคุณไปตามเข็มนาฬิกาด้วยเท้าข้างหนึ่งและทวนเข็มนาฬิกากับอีกข้างหนึ่ง หลังจากผ่านไป 15 วินาทีแล้วให้ย้อนกลับไปอีก 15 วินาที ทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่ต้องการ ยืดขาที่ต่ำกว่าโดยการวางเท้าลงบนพื้นและส้นส้นสูงขึ้นสูงที่สุดจนกว่าคุณจะรู้สึกยืด กดค้างไว้สักครู่แล้วปล่อย ทำซ้ำ 20 ครั้ง; ทำเช่นนี้บ่อยเท่าที่จะทำได้ การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้เลือดของคุณหมุนเวียนและป้องกันไม่ให้เส้นเลือดอุดตันก่อตัวขึ้น
เดิน
