การออกกำลังกายสำหรับภาวะกระดูกสะโพกเทพของมนุษย์

ลองนึกภาพข้อสะโพกของคุณเป็นถ้วยที่เหมาะกับลูกบอลบนไม้ ลูกสามารถหมุนรอบถ้วยเพื่ออำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหว - ในกรณีของสะโพกของคุณร่วมเคลื่อนไหวเช่นการเดินและการเตะ หากคุณพบ dysplasia สะโพกซ็อกเก็ตสะโพกของคุณ - ถ้วย - ไม่ครอบคลุมอย่างสมบูรณ์แนบเหมือนลูกของขาของคุณ สะโพก dysplasia เพิ่มแรงกดบนสะโพกของคุณและอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดและโรคข้ออักเสบ เพื่อลดอาการเหล่านี้คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อเรียกคืนช่วงการเคลื่อนไหวได้

วิดีโอประจำวัน

Hip Abduction

การออกกำลังกายการลักพาตัวสะโพกรวมถึงการยกขาออกจากร่างกาย นี้แข็งแรงกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับสะโพกเพื่อให้มีเสถียรภาพมากขึ้นและความแข็งแรง ห่อแถบความต้านทานรอบ ๆ ข้อเท้าและชี้เท้าขวาไปด้านข้าง ค่อยๆยกขาลงข้างคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องปวด ไม่ผลักดันไปยังจุดของความเครียดของกล้ามเนื้อ กดค้างไว้ประมาณสามถึงห้าวินาทีจากนั้นลดขาลง ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วลดลงเหลือ 30 วินาที เปลี่ยนไปที่ขาข้างตรงและทำซ้ำการออกกำลังกาย

การโก่งสะโพกยืด

นอนหงายไว้ที่ขา ค่อยๆดึงเข่าไปที่ลำตัวของคุณห่อแขนรอบเข่าเพื่อรองรับ พยายามให้ขาซ้ายตรงที่สุด ถือยืดนี้เป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีจากนั้นคลายเข่า ทำซ้ำโดยดึงขาซ้ายตรงหน้าอก ทำแบบฝึกหัดโดยทำซ้ำสามครั้งในแต่ละขา