American Academy of Orthopedic Surgery ระบุว่า 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างในชีวิตของพวกเขา หญิงตั้งครรภ์ไม่มีข้อยกเว้นสำหรับอาการปวดหลังหรือทรวงอก ดิสก์ที่ทำให้ต่อมลูกหมากในหญิงตั้งครรภ์เกิดจากแรงกดดันมากเกินไปที่วางอยู่ด้านหลังส่วนใหญ่แล้วส่วนหลังส่วนล่าง การออกกำลังกายด้านหลังสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความกดดันที่เกิดจากดิสก์ทรวงอกได้แม้ว่าคุณจะตั้งครรภ์เป็นเวลา 16 สัปดาห์ก็ตาม
วิดีโอประจำวัน
การนอนเอียงของกระดูกเชิงกราน
การออกกำลังกายเอียงของกระดูกเชิงกรานช่วยบรรเทาอาการปวดหลังขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและล่าง นอนบนหลังของคุณด้วยหัวเข่าของคุณงอเพื่อให้เท้าของคุณสามารถวางตัวแบนบนพื้นได้ วางแขนไว้ใต้หลังส่วนล่างซึ่งจะสังเกตเห็นช่องว่างระหว่างพื้นและด้านหลังของคุณ - ด้านหลังเล็ก ๆ ค่อยๆกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและแผ่ส่วนล่างของหลังของคุณลงกับพื้น กดค้างไว้เป็นเวลา 5 วินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำ 10 ครั้ง
ขายก
การยกขายังช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับด้านหลังและบรรเทาอาการปวดได้ สมมติตำแหน่งเอียงกระดูกเชิงกราน ขณะที่คุณทำมุมเอียงกระดูกเชิงกรานให้ถือตำแหน่งนี้ไว้ ค่อยๆขยายขาข้างหนึ่งของคุณลงในอากาศ พยายามยืดขาให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ กดค้างไว้ 10 วินาที กลับขาของคุณไปที่พื้นและผ่อนคลายจากตำแหน่งเอียงกระดูกเชิงกราน ทำซ้ำโดยใช้ขาข้างตรง ทำชุดหนึ่งชุด 10 ครั้งขณะที่สลับขา