ความเครียดจากเอวเป็นที่รู้จักกันในชื่อ weightlifter เนื่องจากเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยระหว่างเทรนเนอร์ความต้านทาน ในขณะที่กระดูกสันหลังส่วนล่างหรือเอวหรือกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณสามารถทนต่อความกดดันอย่างมีนัยสำคัญการผลักดันดึงหรือบิดกระดูกสันหลังอย่างฉับพลันสามารถนำไปสู่ความเครียดที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อหลัง อาการเช่นอาการปวดหลังกล้ามเนื้อกระตุกหรือปวดหลังส่วนล่างเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดจากเอว แพทย์ของคุณอาจแนะนำการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและเหยียดสำหรับหลังส่วนล่างเพื่อช่วยให้คุณรักษา
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ยืดหลังส่วนล่างเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในส่วนหลังส่วนล่างหลังการบาดเจ็บ นอนบนหลังของคุณพร้อมกับยืดขา ค่อยๆดึงหัวเข่าของคุณไปทางหน้าอกจับขาของคุณด้วยมือและรู้สึกว่ายืดส่วนล่างของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วคลายยืด ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้งและดำเนินการตลอดทั้งวันตามต้องการ
ขั้นตอนที่ 2
นวดกล้ามเนื้อหลังและเพิ่มความยืดหยุ่นด้วยการออกกำลังกายที่ข้อเข่า เริ่มต้นด้วยการโกหกที่หลังของคุณโดยยื่นแขนยื่นข้างๆฝ่ามือคว่ำลงและเท้าของคุณราบกับพื้น ค่อยๆลดหัวเข่าของคุณไปทางด้านขวาของคุณยืดพวกเขาเท่าที่คุณสามารถทำได้อย่างสบายใจ ยกหัวเข่าของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ลดขาลงด้านซ้ายและต่อไปสลับจากด้านหนึ่งไปอีก 5 ชุด
ขั้นที่ 3
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณด้วยการโค้งด้านข้าง ถือดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือเพื่อเพิ่มความยากลำบากในการออกกำลังกาย ยืนด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกันและแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณด้วยฝ่ามือของคุณหันหน้าไปทางต้นขาของคุณ ลดทวารร่างกายของคุณไปทางด้านขวาโดยค่อยๆลดดัมเบลล์ลงตามต้นขา ใช้กล้ามเนื้อท้องเพื่อยกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ให้ลดการออกกำลังกายซ้ำ 10 ครั้ง ทำซ้ำที่ด้านซ้ายเพื่อให้เสียงกล้ามเนื้อท้องสม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 4
ป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บในอนาคตโดยการยกหลัง นอนบนท้องของคุณด้วยแขนหลังศีรษะและขา สัญญากล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณยกขาขึ้นจากพื้น คุณไม่ต้องยกสูงเกินไป - พอที่จะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณทำงาน ลดร่างกายของคุณเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นของคุณและทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ถึง 10 ครั้ง
คำเตือน
- หากคุณรู้สึกปวดเมื่อออกกำลังกายหรือยืดกล้ามเนื้อให้หยุดการออกกำลังกาย - นี่อาจเป็นสัญญาณว่าหลังของคุณต้องใช้เวลาในการรักษามากขึ้นก่อนที่จะออกกำลังกาย
