Hallux rigidus เป็นสภาวะที่เกิดจากโรคข้ออักเสบบริเวณฐานของหัวแม่เท้าของคุณ ภาวะนี้นำไปสู่การกระตุ้นกระดูกซึ่งส่งผลให้ไม่สามารถงอนิ้วหัวแม่เท้าของคุณเมื่อเดินหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ได้ Hallux rigidus อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อเดินบวมและไม่สามารถเคลื่อนนิ้วเท้าขึ้นและลงได้ ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าการออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะสมกับสภาวะของคุณหรือไม่
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายแบบยืดหดตัว / ส่วนต่อขยาย
การออกกำลังกายนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อและช่วยบรรเทาอาการปวด จัดแนวนิ้วหัวแม่เท้าให้พอดีกับตำแหน่งที่เหมาะสมและใช้มือของคุณงอนิ้วเท้าขึ้นและลง ข้ามเท้าที่ได้รับผลกระทบไปเหนือเข่าอื่นและเริ่มเคลื่อนนิ้วมือของคุณขึ้นและลงด้วยตนเอง ถือแต่ละโค้งงอนิ้วเท้าของคุณเป็นเวลา 30 วินาที
การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นนี้มักจะดำเนินการโดยนักบำบัดโรค แต่ยังสามารถทำได้โดยผู้ป่วยเอง ข้ามเท้าที่ได้รับผลกระทบไปยังเข่าที่ไม่ได้รับผลกระทบและค่อยๆคว้าเท้าของคุณด้วยมือข้างหลังหลังข้อนิ้วเท้าใหญ่ จับเท้าของคุณไว้ตลอดการออกกำลังกายนี้ ใช้มืออื่น ๆ ของคุณเพื่อเริ่มต้นการดึงนิ้วเท้าของคุณออกจากเท้าอย่างนุ่มนวลราวกับกำลังพยายามดึงนิ้วเท้าออกจากซ็อกเก็ตโดยตรง กดปุ่มนี้ไว้และเริ่มค่อยๆหมุนนิ้วเท้าของคุณในทิศทางตามเข็มนาฬิกา / ทวนเข็มนาฬิกา
การลักพาตัว / การเหนี่ยวนำ
การลักพาตัว / การเหนี่ยวนำเป็นช่วงการเคลื่อนไหวที่สามารถทำได้ทุกครั้งที่คุณไม่สวมรองเท้า กระจายนิ้วเท้าให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องให้ความช่วยเหลือ กดนิ้วเท้าเข้าด้วยกัน กดค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 15 วินาที ทำซ้ำตามคำแนะนำโดยแพทย์ของคุณ ถ้าไม่ได้ผลเท่าที่คุณต้องการคุณสามารถใช้มือของคุณเพื่อช่วยในการดำเนินการโดยการคว้าปลายนิ้วเท้าของคุณใหญ่และย้ายไปและห่างจากเท้าอื่น ๆ ของคุณ
