ร่างกายของคุณจะแบ่งออกเป็นด้านบนและด้านล่างขวาและซ้ายและครึ่งหน้าและด้านหลัง โดยเฉพาะสามระนาบของการเคลื่อนไหว: ขวาง, หน้าท้องและหน้าผาก การออกกำลังกายโดยปกติประกอบด้วยการเคลื่อนไหวมากกว่าหนึ่งระนาบ การทำความเข้าใจเกี่ยวกับเครื่องบินเหล่านี้และการรวมการออกกำลังกายสำหรับแต่ละคนในการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณสามารถสร้างและรักษาแผนการออกกำลังกายที่สมดุลซึ่งจะช่วยเพิ่มความสมดุลของกล้ามเนื้อ
วิดีโอประจำวัน
วางในกลาง
ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกแบบฝึกหัดในระนาบต่างๆของการเคลื่อนไหวคุณจำเป็นต้องเข้าใจตำแหน่งเริ่มต้นที่เป็นสากลซึ่งก็คือ เรียกว่า "anatomical neutral" หรือ "anatomical starting position" สมมติตำแหน่งนี้ยืนขึ้นหรือนอนบนหลังของคุณด้วยหัวเข่าของคุณตรงขาของคุณร่วมกัน, เท้าของคุณไปข้างหน้าและแขนของคุณโดยด้านข้างของคุณด้วยฝ่ามือของคุณหันหน้าไปข้างหน้า
หน้าผากจากด้านข้าง
หน้าผาจะแบ่งส่วนของร่างกายออกเป็นส่วนหน้าและส่วนหลัง อย่างไรก็ตามแม้จะมีชื่อเครื่องบินการออกกำลังกายที่คุณทำบนเครื่องบินหน้าจะประกอบด้วยด้านข้างไปด้านข้างมากกว่าการเคลื่อนไหวด้านหน้าและด้านหลัง การเคลื่อนไหวของการลักพาตัวและการชักชวนเกิดขึ้นที่หน้าผา ลิฟท์ยกขาด้านข้างและยกด้านข้างเป็นแบบฝึกหัดการฝึกความต้านทานที่คุณสามารถลองใช้เครื่องบินหน้า แจ็คพ็อตและการวิ่งเหยาะๆด้านข้างเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดบนระนาบหน้าผาของการเคลื่อนไหว
เพียงแค่ก้นบึ้ง
เครื่องกักขังจะแบ่งร่างของคุณออกเป็นส่วน ๆ ทางซ้ายและขวา การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการงอและการขยายและการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและย้อนกลับเกิดขึ้นบนเครื่องบิน sagittal ลูกกลิ้งหยิกและ squats เป็นตัวอย่างของการฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกายบนเครื่องบิน sagittal ขั้นตอนเดินหน้าหรือถอยหลังที่เรียบง่ายเดินหรือวิ่งเป็นแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมดที่คุณสามารถลองใช้ในระนาบการเคลื่อนที่แบบ Sagittal
ขวางด้วยเกลียว
เครื่องบินที่แบ่งร่างของคุณออกเป็นส่วนบนและล่างในระนาบขวาง เมื่อคุณทำการเคลื่อนไหวของการหมุนคุณกำลังทำงานบนระนาบขวางของการเคลื่อนไหว การฝึกซ้อมที่เกี่ยวข้องกับการบิดเกิดขึ้นบนเครื่องบินลำนี้ ลองสลับ crunches แฉกหรือสลับ jabs ข้ามเพื่อรวมการออกกำลังกายในงานประจำของคุณที่คุณต้องทำงานบนเครื่องบินขวางของการเคลื่อนไหว
