แขนของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลายส่วนที่งอและขยายมือและข้อมือ คุณใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้บ่อยๆเมื่อคุณเขียนแกว่งไม้เทนนิสหรือใช้ชิ้นส่วนเครื่องจักร การใช้กล้ามเนื้อในปลายแขนมากเกินไปอาจส่งผลให้เกิดภาวะที่เรียกว่า tendinitis เมื่อคุณพบ tendinitis กล้ามเนื้อแขนจะกลายเป็นหงุดหงิดและบวมซึ่งสามารถจำกัดความสามารถในการทำงานด้วยมือของคุณหรือดำเนินการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
การยืดกล้ามเนื้อบริเวณข้อศอก
การยืดกล้ามเนื้อของปลายแขนช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบ เมื่อต้องการทำอย่างนั้นให้วางแขนไว้ห่างจากผนังอย่างน้อย หมุนเพื่อให้แขนที่ได้รับกระทบของคุณหันเข้าหาผนัง วางฝ่ามือของคุณบนผนังหมุนมือให้นิ้วชี้ขึ้น ใช้แรงกดที่มือของคุณเพื่อเพิ่มความลึกให้กับส่วนท้ายของแขน กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำสามครั้ง คุณสามารถดำเนินการยืดนี้ได้ตลอดทั้งวันเพื่อลดอาการปวดและความตึงเครียด
กำปั้น
ก้มแขนไว้ที่ข้อศอกและยึดหมัดไว้ให้รู้สึกกระชับกล้ามเนื้อส่วนท้ายของแขน หมุนแขนเพื่อให้มือของคุณโค้งไปทางคุณ นี้จะช่วยให้คุณสามารถยืดหลังของแขนของคุณและยืดเล็กน้อยในด้านหน้าของคุณแขน กดค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 15 วินาทีจากนั้นบิดฝ่ามือเพื่อให้มือของคุณหงายหน้าออกจากร่างกายดึงนิ้วมือกลับไปที่หน้าอกของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 15 วินาทีแล้วคลายยืด ทำซ้ำครั้งที่สามนี้ถึงห้าครั้ง
การรองรับการยืด
นั่งอยู่หน้าโต๊ะและวางแขนของคุณไว้บนโต๊ะด้วยมือที่ห้อยลงมาจากโต๊ะ ถือน้ำหนัก 1 ปอนด์ในมือที่ได้รับผลกระทบของคุณ ยกมือต่อลำตัวของคุณนำมือเข้าหาลำตัว หากจำเป็นคุณสามารถใช้แขนที่ไม่ได้รับการสนับสนุนเพื่อสนับสนุนและยกมือขึ้น หากการออกกำลังกายเจ็บปวดเกินไปเมื่อแขนของคุณตรงคุณก็สามารถงอแขนที่ข้อศอกได้ ค่อยๆลดมือลงเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ทำซ้ำ 15 ครั้งแล้วปล่อยน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งนาที ทำซ้ำอีกสองชุด
ย้อนกลับหยิก
การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้การทำงานด้านหน้าของกล้ามเนื้อแขน ใช้เครื่องเคเบิ้ลที่มีแถบขดหรือเข็มที่มีน้ำหนักเบาอยู่ระหว่าง 1 ถึง 2 ปอนด์ ยืนด้วยเท้าที่ไหล่กว้างออกจากกันและจับทั้งแถบหรือน้ำหนักกับฝ่ามือของคุณหันหน้าลง ยืดแขนของคุณให้เรียบ เก็บฝ่ามือไว้ยกมือขึ้นหน้าอกของคุณ เน้นที่ปลายแขนของคุณ - ไม่ข้อศอก - ทำทุกอย่าง ทำซ้ำ 10 ครั้ง พักเป็นเวลา 1 นาทีแล้วทำซ้ำสำหรับสองชุด
