แบบฝึกหัดสำหรับท้องแบนในสองสัปดาห์

การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้แผลเป็นกระเพาะอาหารของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการได้รับ abs อ่างล้างหน้าในสองสัปดาห์ผ่านการออกกำลังกายเมื่อคุณกำลังกีฬาท้องหม้อคุณจะมักจะผิดหวัง การออกกำลังกายในช่องท้องที่มีประสิทธิภาพจะช่วยให้กล้ามเนื้อท้องที่ส่วนบนและล่างของท้องแบนและสิ่งกีดขวางภายนอกไม่ได้เป็นกล้ามเนื้อสะโพกงอ ถ้าคุณรู้สึกปวดหลังส่วนล่างในระหว่างการออกกำลังกายให้หยุดพัก

วิดีโอประจำวัน

Aerobic Exercise

->

บัตรเครดิตภาพ: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

จำนวนที่นั่งหรือนั่งที่ไม่มีส่วนช่วยในการแบนท้องของคุณหากยังคงมีชั้นไขมันอยู่ ขั้นตอนแรกของคุณคือการเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายแอโรบิค ถ้าคุณต้องการเห็นผลลัพธ์ในสองสัปดาห์ให้ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นปานกลางเช่นเดินอย่างน้อย 60 นาทีหรือออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่นวิ่งหรือขี่จักรยานเร็วอย่างน้อย 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์ กิจกรรมการเผาไหม้แคลอรี่ยอดนิยมอื่น ๆ ได้แก่ การปีนบันไดการฝึกรูปไข่และการเต้นแอโรบิก อย่างไรก็ตามหากคุณยังไม่ได้ใช้งานสักระยะหนึ่งคุณควรออกกำลังกายในระดับปานกลางเช่นการเดินในช่วงสองสัปดาห์

การฝึกซ้อมน้ำหนัก

-> >

การออกกำลังกายน้ำหนักการถ่ายภาพเพียงไม่กี่ปอนด์กล้ามเนื้อจะส่งข้อความที่ไม่เป็นที่พอใจ เพิ่มการฝึกน้ำหนักในการออกกำลังกายแบบแบนเอบีเอสสี่ครั้งต่อสัปดาห์ทำให้กล้ามเนื้อของคุณหยุดพัก การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมาก ๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อสร้างกล้ามเนื้อรวมถึงการผลักดัน - ups, lunges, squats และผนังนั่ง การออกกำลังกายกับดัมเบลล์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อส่วนบน นอกจากนี้คุณยังสามารถถือไว้ในมือของคุณสำหรับผลการสร้างกล้ามเนื้อเสริมเมื่อออกกำลังกายลดลงเช่น lunges

การออกกำลังกายสำหรับจักรยาน

->

ขบเคี้ยวบนลูกบอล

-> >

Crunches ab บนลูกเสถียรภาพรูปภาพเครดิต: Comstock / Comstock / Getty Images

โทนเนอร์หน้าท้องเหล่านี้ยังทำด้านบนของรายการในการศึกษา ACEนั่งบนลูกบอลด้วยเท้าของคุณบนพื้นดินและอนุญาตให้ลูกเพื่อย้อนกลับช้า นอนลงบนลูกเพื่อให้ต้นขาและลำตัวส่วนบนของคุณขนานไปกับพื้นและให้เท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างสะโพกออกจากกัน กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกลำตัวประมาณ 45 องศา ทำสองหรือสามชุด 12 ถึง 15 repetitions เคล็ดลับ: เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องง่ายขึ้นให้กระชับชิดกัน