กระดูกสันหลังส่วนที่ 5 เรียกว่า L5 vertebra อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดและความรู้สึกไม่สบาย แผ่นดิสก์ L4-L5 ซึ่งอยู่ระหว่างกระดูกสันหลังส่วนที่สี่และห้าของคุณและแผ่นดิสก์ L5-S1 ระหว่างกระดูกเชิงกรานและกระดูกต้นคอที่ห้าเป็นส่วนใหญ่น่าจะได้รับบาดเจ็บเพราะพวกเขาทำงานได้ดีที่สุด กระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณสนับสนุนน้ำหนักตัวส่วนใหญ่ของคุณและช่วยในการเคลื่อนไหวเช่นการหมุนและบิด การออกกำลังกายบางอย่างสามารถลดหรือป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนที่ห้าได้ แต่ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนหลังให้ปรึกษาแพทย์ก่อนทำการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
การเจาะเอียงของกระดูกเชิงกราน
การเอียงกระดูกเชิงกรานเป็นการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์สำหรับกระดูกสันหลังส่วน L5 ของคุณ ช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและยับยั้งกล้ามเนื้อส่วนล่างของลำไส้ลดลง นอนบนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณและเท้าของคุณราบกับพื้น วางมือบนกระดูกเชิงกรานทั้งสองข้างของร่างกาย ทำสัญญากับกล้ามเนื้อหน้าท้องและเอียงกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นไปที่เพดานโดยกดที่หลังส่วนล่างลงไปที่พื้น ปล่อยและทำซ้ำ
ยืดเอ็นร้อยหวาย
การยืดเอ็นร้อยหวายสามารถช่วยรักษากระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณได้ นอนบนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณทำให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ยกขาซ้ายของคุณขึ้นไปในอากาศและยืดมันขึ้นโดยยกส้นเท้าของคุณไปยังเพดาน จับขาหลังต้นขาโดยใช้มือทั้งสองข้างและค่อยๆดึงขาเข้าหาตัวคุณ ถือยืดได้ถึง 30 วินาทีแล้วปล่อยและทำซ้ำในด้านตรงข้าม
การออกกำลังร่วมในรูปแบบสะโพก V
การออกกำลังกายนี้สามารถลดอาการปวดตะโพกที่เกิดจากกระดูกสันหลังที่ห้าของคุณ นอนบนหลังของคุณและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ งอเข่าของคุณลงในทรวงอกของคุณและค่อยๆยืดพวกเขาขึ้นไปยังเพดาน ทำสามวงกลมตามเข็มนาฬิกาขนาดเล็กที่มีขาของคุณเข้าด้วยกันแล้วใช้วงกลมสามเหลี่ยมทวนเข็มนาฬิกาสามแฉกพร้อมกัน เปิดขาและทำวงกลมเดียวกันอีกครั้งในทิศทางตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา เปิดขาขณะที่คุณวางลงบนพื้น
