ตับของคุณไม่ต้องเจ็บเพื่อความเสียหาย การตรวจเลือดซึ่งแสดงถึงเอนไซม์ตับที่สูงขึ้นอาจหมายถึงเซลล์ตับของคุณได้รับบาดเจ็บหรือเกิดการอักเสบ สาเหตุหลักของเอนไซม์ตับสูงคือโรคอ้วน วิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงสามารถทำให้เกิดความหายนะในอวัยวะของคุณและตับของคุณก็ไม่มีข้อยกเว้น เกือบทุกอย่างที่คุณกินและดื่มจะผ่านตับ การบริโภคน้ำตาลและสารอาหารที่มีไขมันสูงอย่างสม่ำเสมอสามารถทำให้เสียตับในตับได้ การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันส่วนเกินและเฝ้าดูสิ่งที่คุณกินสามารถลดเอนไซม์ตับ
วิดีโอประจำวัน
Exercise Intensity
ในบางกรณีการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงสามารถเพิ่มเอนไซม์ตับได้ การออกกำลังกายที่เครียดทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้นในอวัยวะต่างๆของร่างกายรวมทั้งตับ เปลี่ยนโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณให้มีการออกกำลังกายแอโรบิกและความต้านทานระดับปานกลาง สำหรับการออกกำลังกายแอโรบิคอัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุด ควรให้ความระมัดระวังเป็นพิเศษ ทำแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับการหดตัวแบบไดนามิก การฝึกอบรมความต้านทาน Isometric - ความต้านทานโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ - ถือเป็นความเข้มสูงและทำให้ความเครียดในร่างกายทั้งหมด เพื่อกำหนดความเข้มที่เหมาะสมของการออกกำลังกายความต้านทานสำหรับคุณทำงานในการจัดอันดับของการรับรู้การรับรู้หรือ RPE ขนาด RPE เป็นการวัดความรุนแรงของการทำงาน ระดับนี้ขยายจากการออกกำลังกายเบาไปจนถึงการออกกำลังกายที่หนักมาก ๆ ให้ความเข้มของการฝึกอบรมความต้านทานที่ค่อนข้างยากระดับ นี้จะมั่นใจได้ว่าการออกกำลังกายไม่ได้เป็นข้อห้ามของเป้าหมายของคุณในการลดเอนไซม์ตับ
ความต้านทาน
การฝึกความต้านทานควรทำ 2-3 สัปดาห์ต่อสัปดาห์ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่างๆที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ได้ โปรแกรมของคุณควรมุ่งเน้นไปที่การฝึกอบรมเพื่อความอดทนและไม่ใช้พลังงาน กำหนดเป้าหมายสำหรับชุดที่สูงขึ้นและตัวแทนแทนน้ำหนักมากขึ้น เพื่อฝึกกล้ามเนื้อของคุณในลักษณะนี้ทำงานได้ถึงสองสามชุด 10 ถึง 15 repetitions ควรเพิ่มชุดหรือทวนซ้ำก่อนน้ำหนักแบบฝึกหัดด้านความต้านทานของร่างกายส่วนล่าง
การฝึกความต้านทานของร่างกายต่ำควรกำหนดเป้าหมาย glutes, hamstrings และ quadriceps เหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายและควรได้รับการฝึกอบรมเป็นอย่างเช่น สำหรับกล้ามเนื้อสี่ขาของคุณให้ทำส่วนขยายขา ในการออกกำลังกายนี้ให้เริ่มต้นในตำแหน่งที่มีน้ำหนักข้อเท้าไว้ที่ขาข้างเดียวค่อยๆยกเท้าขึ้นเพื่อให้หัวเข่ายืดขึ้น ในลักษณะควบคุมให้ลดขาลงและทำซ้ำในทั้งสองด้าน หากต้องการทำงานเอ็นร้อยหวายให้ขลิบเอ็นร้อยหวาย นอนคว่ำหน้ากับน้ำหนักที่ข้อเท้าบนและขาของคุณยืดออกเต็มที่ขดหนึ่งเท้าไปทางก้นของคุณ ค่อยๆลดระดับลงและทำซ้ำทั้งสองด้าน ในการทำงาน glutes ทำหมอบผนัง ด้วยลูกบอลออกกำลังกายระหว่างคุณและกำแพงค่อยๆลดตัวคุณเองลงไปในตำแหน่งที่ไม่ได้นั่งยองตัวแล้วกลับขึ้นมา อนุญาตให้ลูกเพื่อสนับสนุนการกลับของคุณในขณะที่คุณทำการออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่สามารถกางออกเหนือฝ่าเท้าได้
แบบฝึกหัดความต้านทานต้นขา
การออกกำลังกายบนร่างกายควรทำงานกับลูกหนูไขว้และไหล่ หากต้องการทำงานกับลูกหนูให้ทำลูกกลิ้ง Bicep เริ่มต้นด้วยมือน้ำหนักในแต่ละมือกับแขนของคุณตรงในแต่ละด้านด้วยปาล์มหันหน้าออก ค่อยๆขดน้ำหนักขึ้นที่ไหล่โดยการดัดข้อศอกของคุณ ลดน้ำหนักลงแล้วทำซ้ำ ส่วนขยาย tricep จะทำในตำแหน่งที่ยืนกับน้ำหนักในแต่ละมือ เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ด้านใดด้านหนึ่งของหน้าอกด้วยข้อศอกงอ เมื่อต้องการออกกำลังกายให้ยื่นมือออกไปข้างหลังคุณโดยการยืดข้อศอกของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ สามารถทำงานร่วมกับยกข้างได้ เริ่มต้นด้วยแขนลงที่ด้านข้างของร่างกายและน้ำหนักในแต่ละมือ ยกแขนของคุณออกที่ด้านข้างของคุณขึ้นไปที่ความสูงไหล่แล้วค่อยๆลดพวกเขากลับลงและทำซ้ำ
