การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเสื่อมเสื่อม

โรคข้อเสื่อมเสื่อมมักเรียกว่าโรคข้อเข่าเสื่อมของสะโพก โรคนี้มักเกี่ยวข้องกับการอักเสบซึ่งส่งผลให้มีอาการปวดตึงความไม่แน่นอนและอาการบวมของข้อสะโพกตามที่ Penn State College of Medicine กระดูกอ่อนที่สะโพกเน่าเสียซึ่งทำให้เกิดอาการปวดและแม้กระทั่งความพิการ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้การทำงานของสะโพกของคุณทำงานได้ดีและเพิ่มความแข็งแรงและช่วงการเคลื่อนไหว ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายกับโรคข้อสะโพกเสื่อม

วิดีโอประจำวัน

การขี่จักรยาน

การรักษาสะโพกของคุณจะช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว คุณสามารถขี่จักรยานหรือขี่จักรยานได้ ปรับจักรยานเพื่อให้ขาของคุณเกือบจะเต็มที่เมื่อพวกเขาแตะ pedals ตาม Kaiser Permanente ตั้งจักรยานที่มีความต้านทานต่ำ - คุณสามารถเพิ่มความต้านทานขณะที่คุณก้าวหน้าได้ เริ่มต้นด้วยการใช้ถีบหลัง เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายการขี่จักรยานห้านาทีและความคืบหน้าไป 20 นาที ในขณะที่คุณคืบหน้าให้เริ่มเดินหน้าไปข้างหน้าเช่นกัน

ยกขาขึ้น

การยกขาขึ้นนอนบนพื้นท้องของคุณ ช่วยให้ขาแข็งแรงของคุณยืดออกและแบนราบบนพื้น งอขาที่ได้รับผลกระทบของคุณเพื่อให้เข่าของคุณอยู่ที่มุม 90 องศา ยกขาที่ได้รับผลกระทบเพื่อให้เข่าของคุณห่างจากพื้นประมาณ 1 นิ้ว กดค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำสองชุด 10 ครั้งทุกวัน