กระดูกอ่อนเป็นสารที่มีความยืดหยุ่นซึ่งจะช่วยให้ข้อต่อของคุณกระชับขึ้นเพื่อให้กระดูกไม่ถูกัน กระดูกอ่อนเข่าอาจเสียหายได้หลายวิธี การบาดเจ็บของกระดูกอ่อนข้อเข่าเป็นหนึ่งชนิด meniscus เป็นชิ้นส่วนขนาดใหญ่ของกระดูกอ่อนที่ติดกับเอ็นเข่าของคุณ รูปแบบหนึ่งของความเสียหายที่เกิดจากกระดูกอ่อนที่หัวเข่าคือการสวมใส่ไปของสารที่เกิดขึ้นเมื่อคุณมีโรคข้อเข่าเสื่อม อาการบาดเจ็บที่หัวเข่าทั้งสองข้างนี้สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายภายใต้การดูแลของแพทย์เพื่อช่วยในการเคลื่อนที่และความแข็งแรงของช่วงต่างๆ
->วิดีโอประจำวัน
การยืดและขยาย
การบาดเจ็บที่ข้อกระดูกต้นขาอาจทำให้เกิดอาการบวมที่บริเวณข้อต่อซึ่งอาจ จำกัด ขอบเขตการเคลื่อนไหวของคุณ การยืดและยืดแบบฝึกหัดสามารถควบคุมการบวมและช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มรูปแบบของข้อต่อเมื่อเวลาผ่านไป
นั่งลงบนเก้าอี้ - ถ้าเท้าสัมผัสพื้นขณะที่คุณกำลังนั่งอยู่ให้ยกขาขึ้นเพื่อไม่ให้เท้าของคุณไม่แตะต้อง งอเข่าของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เบา ๆ แล้วขยายขาของคุณให้เต็มที่เพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง คลายความเคลื่อนไหวทั้งสองข้างถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวด ทำงานได้ถึงสามชุดระหว่าง 10 ถึง 20 ครั้งในแต่ละวันเนื่องจากความเจ็บปวดของคุณลดลง
นอนลงบนพื้นพร้อมกับงอเข่าของคุณและเท้าของคุณวางไว้บนพื้นอย่างแน่นหนา เลื่อนส้นเท้าไปที่ก้นของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่รู้สึกเจ็บที่หัวเข่า ทำงานช้าและคล่องตัวเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวด ค่อยๆเพิ่มจำนวนของการทำซ้ำที่คุณทำ แต่ยังคงพยายามที่จะย้ายส้นเท้าของคุณใกล้ชิดกับร่างกายของคุณเพื่อช่วยให้เข่าของคุณคืนเต็มรูปแบบของการเคลื่อนไหว
การขยายนิ่วในร่างกายกระดูกอ่อนที่ควั่นในหัวเข่าอาจทำให้คุณไม่สามารถยืดขาออกได้อย่างสมบูรณ์ การออกกำลังกายที่คุณทำจริงขณะที่รักษาขาไว้จะช่วยให้คุณค่อยๆเพิ่มส่วนขยายของคุณได้ นั่งบนเก้าอี้และวางอุจจาระต่ำพอที่ห่างจากเก้าอี้เพื่อให้ส้นของคุณสามารถพักผ่อนได้อย่างสบาย ๆ ในขณะที่คุณนั่งอยู่บนเก้าอี้ของคุณ วางผ้าขนหนูที่รีดขึ้นใต้ส้นเท้าของคุณและปล่อยให้ส่วนที่เหลือของขาของคุณถือมันเป็นตรงที่สุด คุณอาจจะสามารถทนต่อส่วนขยายนิ่งได้ไม่กี่นาทีในตอนแรก แต่ใช้เวลาในการทำงานสูงสุด 15 นาที
การยืดลูกวัว
การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีการออกกำลังกายที่สำคัญเพื่อนำไปสู่การฟื้นฟูสมรรถภาพที่หัวเข่าของคุณอธิบายว่า Sports Injury Clinic เพราะความแข็งแกร่งและยืดกล้ามเนื้อขากรรไกรและกล้ามเนื้อรองรับขากรรไกรจากปลายทั้งสองด้าน
